美腿是女性同胞們永不過時的?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤狻ｌ乇鶚竊諶棺暗鋇賴募窘冢遣壞貌簧硤辶π辛恕６雜謖兆詘旃業畝際蠴fficelady來說，
最方便的美腿方法莫過于“走、坐美腿兩步曲”。
第一步曲：“走”出美腿
腿肥胖因人而異， 有的人胖大腿， 有的人小腿較粗。 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時， 全身各個部位包括大腿小腿在內都會得到減肥。 能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 對于ol來說， 可行性最強的要屬走路和爬樓梯了。
如果上班地點和家離得比較近， 不妨提前幾分鐘出門，
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如果你可以擠出時間去游泳， 不妨試一下“水中行走”。 游泳是一項全身性有氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿， 可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘。 每周至少3-5次。
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切忌：錯誤“走”姿變胖腿
雖然走路可以纖腿， 可是ol們一定要注意， 走姿一定要正確， 如果堅持錯誤的走姿鍛煉， 可要適得其反了。
踢著走路：變胖腿！踢著走的時候身體會向前傾， 走路時只有腳尖踢到地面， 然后膝蓋就一彎， 腳跟就往上一提。 所以， 走路的時候腰部很少出力， 很像走小碎步一般。 如果你有踢著走的習慣，
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壓腳走或踮腳尖走：導致蘿卜腿！雙腳著地的時間比提腳走的人長， 走的時候身體重量會整個壓在腳尖上， 然后再抬起來。 如果長久如此下去， 會導致腿肚的肌肉越來越發達， 那就會有討厭的蘿卜腿出現。
內八字走法：造成o型腿！很多日本女人都是內八字走法， 看起來是不是很可愛啊！可是你知道這種內八字走法長久下來會造成o型腿。
外八字走法：產生x型腿！如果你有外八字走法的習慣，
那么請你注意，
外八字走法會使膝蓋向外，
感覺就沒氣質，
腿型也會變丑，
甚至產生x型腿。
第二步曲：“坐”出美腿
到了辦公室， ol長時間坐在辦公桌前， 腿部容易因缺乏運動而變胖。 可利用坐著的機會做些運動，
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no.1：身體坐直， 將背與臀部呈一直線， 緊靠著椅背而坐， 若是椅背過于傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠， 然后進行腹式呼吸(吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷)。 這方法最適合經常辦公桌的人， 必須在飯后一小時以后進行效果最好， 對于小腹突出者最有效。
no.2：身體先坐直， 然后將兩只小腿平伸與大腿呈一直線(小腿騰空)， 然后上下擺動我們的腳板， 使后腿筋徹底的拉緊又放松。
這個方法坐在辦公室就可以動一動了， 它可以美化小腿， 并且也可活動足踝， 幫助下肢的血液循環， 防止經常坐著導致腿部的浮腫。 并且為了使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量，
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no.3：身體站直， 先吸一口氣到肚子里， 然后慢慢的吐氣(腹部凹進去)一面將單腳的舉起， 膝蓋彎曲， 使大小腿成90度直角， 雙手平舉然后吸氣時再將腿慢慢放下， 同樣的方法再舉起另一只腳， 如此反復幾次。
這個動作在飯后一小時左右進行效果最好， 尤其是針對下腹不突出者。 對于防止腹部與大腿的脂肪堆積， 以及預防臀部的下垂都很有效果。
no.4：身體站直， 兩腿并攏， 上半身向前彎下， 可以徹底拉直臀部到腿部的后腿筋。 (可隨個人柔軟度來決定彎下的程度)
這個動作可以防止臀部下垂， 修飾臀部到腿部的曲線， 也可以順便促進腦部與臉部的血液循環， 有幫助清醒與養顏美容的作用哦！另外隨時注意自己的站姿與坐姿， 或是進行腹式呼吸，都有助于收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃蠕動促進消化。
穿拖鞋走路可以美腿
長期困坐于電腦桌前的上班族們，因為缺乏運動，容易造成臀部與腿部肥胖。英國著名體操家、電視明星蘇珊娜女士發現穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。因為穿稍微寬松的拖鞋走路，會迫使人們動用平時用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落，不僅鍛煉了腿肌，還有助于腿腳肌肉的協調活動、促進了腿部的血液循環。
但是，穿拖鞋式涼鞋的鞋跟不宜太高，那樣走起路來，著力點會轉移到前腳掌，容易搖搖晃晃、重心不穩，從而導致足部傷害。美國人一般所鐘愛的高跟拖鞋的鞋跟高度約在三四厘米之間。
明星美腿的方法
大s：穿防靜脈曲張褲襪，每天倒立雙腿15分鐘，平時多飲薏仁水消腫。
小s：平躺在床上做一些抬腰伸腿的小運動，或者經常穿著適腳的高跟鞋慢走。
莫文蔚：倒立和空踢等訓練動作，小心不讓雙腿受傷、運動后還要涂抹潤膚乳，讓雙腿又纖瘦又光滑。
鄭秀文：步行、緩步跑和跳舞會使大小腿的肌肉得到一定的鍛煉。
梁詠琪：隨時扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持雙腿肌肉的結實。
舒淇：盡量多站立、多走動，改掉總坐著不動的壞毛病。
陳慧琳：吃有瘦腿作用的食物，如海苔等。
吳辰君：壓腿運動可以減大腿，倒吊雙腿可以減小腿，平時多走路和爬樓，盡量少開車、少坐電梯。
穿拖鞋走路可以美腿
長期困坐于電腦桌前的上班族們，因為缺乏運動，容易造成臀部與腿部肥胖。英國著名體操家、電視明星蘇珊娜女士發現穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。因為穿稍微寬松的拖鞋走路，會迫使人們動用平時用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落，不僅鍛煉了腿肌，還有助于腿腳肌肉的協調活動、促進了腿部的血液循環。
但是，穿拖鞋式涼鞋的鞋跟不宜太高，那樣走起路來，著力點會轉移到前腳掌，容易搖搖晃晃、重心不穩，從而導致足部傷害。美國人一般所鐘愛的高跟拖鞋的鞋跟高度約在三四厘米之間。
明星美腿的方法
大s：穿防靜脈曲張褲襪，每天倒立雙腿15分鐘，平時多飲薏仁水消腫。
小s：平躺在床上做一些抬腰伸腿的小運動，或者經常穿著適腳的高跟鞋慢走。
莫文蔚：倒立和空踢等訓練動作，小心不讓雙腿受傷、運動后還要涂抹潤膚乳，讓雙腿又纖瘦又光滑。
鄭秀文：步行、緩步跑和跳舞會使大小腿的肌肉得到一定的鍛煉。
梁詠琪：隨時扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持雙腿肌肉的結實。
舒淇：盡量多站立、多走動，改掉總坐著不動的壞毛病。
陳慧琳：吃有瘦腿作用的食物，如海苔等。
吳辰君：壓腿運動可以減大腿，倒吊雙腿可以減小腿，平時多走路和爬樓，盡量少開車、少坐電梯。
