適合初級練習者， 孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。
好處:這是妊娠期間對身體最有益的練習之一不要忽視， 可以使會陰和骨盆底部得到鍛煉。 在分娩時幫助控制和放松骨盆肌肉并防止子宮下垂， 這個練習可以隨時隨地做， 適用妊娠各個階段。
注意:如果有痔瘡， 可以四肢撐地， 臀部朝上， 頭朝下進行練習。
做法:坐于舒適位置， 吸氣， 向上抬起肛門、直腸和骨盆肌肉， 這種感覺就好像你內急時拼命忍著去找廁所卻又找不到時的感覺一樣， 呼氣并繼續保持這個狀態。 吸氣， 然后呼氣慢慢放松肌肉。 重復6次，
坐姿和臥姿篇-抬升骨盆練習
2011-02-27
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3回答
骨盆底肌肉練習的方法是什麼樣的
您好，骨盆底肌肉練習的方法是：緊閉並提拉陰☆禁☆道和肛門。可以在開始階段採取仰臥的姿勢，雙腿彎曲雙腳放平，像終止排尿那樣用力收緊肌肉，直到再也使不出更大力氣為止，保持片刻。然後逐漸放鬆。每次重複10遍，每... [詳細答案]
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1回答
做骨盆底肌肉練習對產婦排尿有很好的説明，練習的步驟是什麼呢？
您好，骨盆底肌肉練習的方法是：緊閉並提拉陰☆禁☆道和肛門。可以在開始階段採取仰臥的姿勢，雙腿彎曲雙腳放平，像終止排尿那樣用力收緊肌肉，直到再也使不出更大力氣為止，保持片刻。然後逐漸放鬆。每次重複10遍，每... [詳細答案]
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1回答
孕期進行骨盆底練習對寶寶有影響嗎?
你好，一般注意合理的力度和強度對孩子是不會有影響的，建議多加注意，不要感覺累，多注意休息等；另外也可以在產科醫生的指導下進行訓練，切勿盲目導致不適。 [詳細答案]
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1回答
順產是否順利跟屁股大小有關係嗎？我的屁股較小骨盆也是如此，怎樣做些練習準備有助於順產寶寶啊？
你好。屁股較小的女性，一般骨盆也相對較小。這對於分娩過程中打開骨盆口，讓寶寶順利滑出是很有阻礙的。這種情況的孕婦，建議在孕期可以適當的進行運動，如上下搖擺骨盆、牆面滑行和盤腿對腳坐等，都可以適當嘗試。 [詳細答案]
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