產后恢復攸關女性一生， 這可不是嚇唬人。 坐好月子， 是媽媽幸福生活的第一步。 如何坐好月子呢？其實“產后怎么吃？”——這是關鍵。
坐月子4種食物碰不得
更多關于產后月子方面的知識
下面這幾種常見的零食和飲品也要提醒新媽咪們注意，
它們最好不要出現在你的月子食譜上喲！
茶：茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收， 容易引起產后貧血；茶水中還含有咖啡因， 飲用茶水后會難以入睡， 影響新媽媽的體力恢復。 而且茶水通過乳汁進入寶寶體內后， 會讓他突然腸胃痙攣， 煩躁大哭。
巧克力：巧克力會影響食欲，
Advertisiment
烏梅：梅子類的的小零食是很多月子媽媽的最愛， 但是這種酸澀食品會阻滯血液的正常流動， 不利于惡露的順利排出。
冰品：不利于消化系統的恢復和血液的循環，
還會給新媽咪的牙齒帶來不良影響。
健康月子食物top12
好了， 月子里的飲食原則我們了解的差不多了， 那到底什么食材能為月子媽媽的健康保駕護航呢？看看健康專家評選出的“健康月子食物top12”吧， 從蔬菜到主食， 從餐前湯到飯后甜點， 這些推薦食物都具有一個特點：增加營養的， 上榜！增加脂肪的， 落第！
no.1 小米
富含 vb1 和 vb2 ，
Advertisiment
專家提醒： 月子主食不能完全以小米為主，
否則會造成營養的流失。
而且小米中賴氨酸的含量太低，
攝入過量會影響蛋白質的吸收。
no.2 粗糧 餃子
粗糧富含纖維， 又有營養又有利于瘦身， 坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和面包餃子！它含有豐富的纖維質， 又采取蒸、煮的方法， 不用擔心油脂， 一舉多得。
no.3 紅糖
紅糖含鐵量高， 是月子媽媽傳統的補血好食材， 因為它所含的萄葡糖比白糖多得多， 所以喝完紅糖水后會使人覺得全身溫暖。 另外， 它含多種微量元素和礦物質， 能保證身體的循環系統正常工作， 促進惡露排出。
專家提醒： 紅糖水的飲用不能超過 10 天，
Advertisiment
no.4 雞蛋
雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲， 它富含蛋白質而且利用率高， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 不但有助于月子里的新媽咪恢復體力， 還能維護她神經系統的健康。
專家提醒： 每天吃 3－4 個已足夠， 過多蛋白質人體無法吸收， 還會誘發其他營養病。
no.5 馬鈴薯
馬鈴薯富含膳食纖維和 b 族維生素， 但因為其中含有的大量淀粉， 很多人都以為它是發胖食品。 但其實馬鈴薯中大部分是水分， 約占總量 70% ， 而且它含有大量能夠產生飽腹感的膳食纖維， 因此， 月子媽媽用馬鈴薯偶爾代替主食有減肥效果。
no.6 芝麻
芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素 e ，
Advertisiment
no.7 鯽魚湯
鯽魚營養價值極高， 所含的蛋白質質優、齊全、容易消化， 營養素全面， 同時， 鯽魚含糖量少， 脂肪少， 更利于新媽媽的瘦身計劃。
專家提醒： 雞湯、肉湯也有類似的功效， 但在吃前應該盡量將浮油撇除， 不然會影響奶水質量。
no.8 黃豆芽
含有大量蛋白質、維生素 c 、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織， 維生素 c 能增加血管壁的彈性和韌性， 防止出血， 纖維素能通腸排毒， 可以算是營養和瘦身兩不誤的典型蔬菜代表了。
no.9 蓮藕
富含淀粉、維生素和礦物質， 月子里的新媽媽吃蓮藕能及早清除腹內積存的淤血，
Advertisiment
no.10 山楂
酸甜可口， 能讓沒有胃口的新媽咪增強食欲， 幫助消化， 而且能促使子宮收縮和加快惡露的排出。
專家提醒： 山楂并不屬于溫性水果， 新媽咪吃山楂要適量， 最好能作為煲湯的配料或者煮水喝。
no.11 木瓜汁
木瓜性溫， 不寒不燥， 其中的營養容易被皮膚直接吸收， 促進身體行氣活血， 使身體更易吸收充足的營養。 木瓜還能很好地調整消化機能， 有去熱滯的作用。
no.12 低脂酸奶
酸奶中含有媽媽們應該補充的鈣質，
其中富含的乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素。
同時，
酸奶還能增加飽腹感，
是嘴饞時候的零食上選。
坐月子在飲食方面可以做哪些事？
重質量，輕數量
打著“補充營養”、“為寶寶好”的旗號大吃特吃自己喜歡的食物，除了會讓你的體重一路高歌猛進之外沒有任何好處。月子飲食，“重質不重量”是最基本的原則，高營養，高纖維，高蛋白的“三高食物”每餐都要有，但總熱量一定要在適度的范圍內。總之，遵循控制食量、提高品質的飲食習慣，才能又補營養又塑身。
小tip來幫忙：
如果你是母乳喂養，奶水充足，食量可以比孕期稍增，不過最多也就增加1/5的量就足夠了。
坐月子的媽媽多半時間都是休息，不容易餓，可嘗試一天少量多餐(一天5~6餐)，吃少、吃精。
變成徹底的“雜食”動物
月子里的飲食一定要注意葷素搭配，不能因為要補充營養或者催乳就只吃肉類和脂肪，月子媽媽的食譜上，除了基本的高蛋白食材外，蛋類、蔬菜、粗糧、水果一樣都不能少！進食的品種越豐富，營養越平衡和全面。除了那些確定對身體沒有益處的，或者身體會產生過敏反應的食物，葷、素食材的品種應該盡量的豐富多樣。
做個嬌嫩的水媽媽
補充水分對坐月子的新媽咪非常重要，首先，水是供給寶寶乳汁的主要來源；其次，生完寶寶的最初幾天因為腸胃功能下降，新媽咪會常常感到口渴；第三，月子里的媽媽們皮膚的水分揮發大于平時，特別愛出汗。另外，水分的補充還有助于新媽咪緩解疲勞、排泄廢物呢！
小tip來幫忙：
補水不一定只喝白水，果汁、牛奶、湯等都是好選擇，在補水的同時吸收維它命及蛋白質，一舉兩得。
軟一點，再軟一點
不論是什么食材，只要是給坐月子的媽媽食用的，都要盡量煮得軟一點。新媽媽產后由于體力透支和鈣質缺乏，很多人會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于腸胃的消化吸收。
坐月子在飲食方面不可以做哪些事？
要大補！要吃肉！
其實你在懷著小寶寶的時候，身體就已經為了給寶寶喂奶而悄悄的儲存了3kg的脂肪，所以，如果在坐月子時還進補大量的高脂肪食物的話，不但不利于產后體型的重塑，還會讓乳汁會變得粘稠，寶寶難以消化，乳腺也很容易阻塞呢！
小tip來幫忙：
除了肉類以外，甜食和西式點心也是脂肪的一大來源，饞嘴的媽媽一定要管住自己喲！
太熱了，吃點涼快的！
杜絕生冷食物也是月子媽媽要特別注意的事情，尤其是那些在悶熱的酷暑生產的“可憐人”，千萬不能因為貪圖一時的涼快而搞壞了自己本來就很虛弱的身體。
而且，生冷食物不利于月子媽媽的血液循環，對排除惡露也有反作用。
嘴里沒味，多放點調味料！
月子食譜還是應該以清淡、易消化、營養豐富的食材為主。咸、酸、辣……這些調味品固然會讓你碗里的食物變得更有滋味，但它們恰恰是月子媽媽的大忌。辛辣的味道會進入乳汁中，讓寶寶拒絕吃奶；過咸的食物會在體內會產生凝固水分或血液的作用；而酸味過重的食物也會讓媽咪特別容易感到疲勞，而且還有最可怕的——它會導致肌肉下垂松弛，想早日恢復身段的媽媽一定要對它多加小心！
小tip來幫忙：
除了在烹飪的時候少放鹽以外，還要特別注意容易“漏網”的下飯小菜，那些腌制的咸菜雖然開胃，但里面含有的鹽分非常高！
太忙亂了！什么時候有空什么時候吃吧！
無論家里的那個小小的新成員讓你忙碌成什么樣，也一定要有規律的進食，不能忙起來就先餓著，等全收拾好了再吃飯，否則你虛弱的腸胃就會罷工，身體也會缺失營養進而影響到寶寶的奶水質量。
小tip來幫忙：
新媽咪千萬不要因為半夜授乳打亂了作息習慣而忽略了早餐，授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要。
重質量，輕數量
打著“補充營養”、“為寶寶好”的旗號大吃特吃自己喜歡的食物，除了會讓你的體重一路高歌猛進之外沒有任何好處。月子飲食，“重質不重量”是最基本的原則，高營養，高纖維，高蛋白的“三高食物”每餐都要有，但總熱量一定要在適度的范圍內。總之，遵循控制食量、提高品質的飲食習慣，才能又補營養又塑身。
小tip來幫忙：
如果你是母乳喂養，奶水充足，食量可以比孕期稍增，不過最多也就增加1/5的量就足夠了。
坐月子的媽媽多半時間都是休息，不容易餓，可嘗試一天少量多餐(一天5~6餐)，吃少、吃精。
變成徹底的“雜食”動物
月子里的飲食一定要注意葷素搭配，不能因為要補充營養或者催乳就只吃肉類和脂肪，月子媽媽的食譜上，除了基本的高蛋白食材外，蛋類、蔬菜、粗糧、水果一樣都不能少！進食的品種越豐富，營養越平衡和全面。除了那些確定對身體沒有益處的，或者身體會產生過敏反應的食物，葷、素食材的品種應該盡量的豐富多樣。
做個嬌嫩的水媽媽
補充水分對坐月子的新媽咪非常重要，首先，水是供給寶寶乳汁的主要來源；其次，生完寶寶的最初幾天因為腸胃功能下降，新媽咪會常常感到口渴；第三，月子里的媽媽們皮膚的水分揮發大于平時，特別愛出汗。另外，水分的補充還有助于新媽咪緩解疲勞、排泄廢物呢！
小tip來幫忙：
補水不一定只喝白水，果汁、牛奶、湯等都是好選擇，在補水的同時吸收維它命及蛋白質，一舉兩得。
軟一點，再軟一點
不論是什么食材，只要是給坐月子的媽媽食用的，都要盡量煮得軟一點。新媽媽產后由于體力透支和鈣質缺乏，很多人會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于腸胃的消化吸收。
坐月子在飲食方面不可以做哪些事？
要大補！要吃肉！
其實你在懷著小寶寶的時候，身體就已經為了給寶寶喂奶而悄悄的儲存了3kg的脂肪，所以，如果在坐月子時還進補大量的高脂肪食物的話，不但不利于產后體型的重塑，還會讓乳汁會變得粘稠，寶寶難以消化，乳腺也很容易阻塞呢！
小tip來幫忙：
除了肉類以外，甜食和西式點心也是脂肪的一大來源，饞嘴的媽媽一定要管住自己喲！
太熱了，吃點涼快的！
杜絕生冷食物也是月子媽媽要特別注意的事情，尤其是那些在悶熱的酷暑生產的“可憐人”，千萬不能因為貪圖一時的涼快而搞壞了自己本來就很虛弱的身體。
而且，生冷食物不利于月子媽媽的血液循環，對排除惡露也有反作用。
嘴里沒味，多放點調味料！
月子食譜還是應該以清淡、易消化、營養豐富的食材為主。咸、酸、辣……這些調味品固然會讓你碗里的食物變得更有滋味，但它們恰恰是月子媽媽的大忌。辛辣的味道會進入乳汁中，讓寶寶拒絕吃奶；過咸的食物會在體內會產生凝固水分或血液的作用；而酸味過重的食物也會讓媽咪特別容易感到疲勞，而且還有最可怕的——它會導致肌肉下垂松弛，想早日恢復身段的媽媽一定要對它多加小心！
小tip來幫忙：
除了在烹飪的時候少放鹽以外，還要特別注意容易“漏網”的下飯小菜，那些腌制的咸菜雖然開胃，但里面含有的鹽分非常高！
太忙亂了！什么時候有空什么時候吃吧！
無論家里的那個小小的新成員讓你忙碌成什么樣，也一定要有規律的進食，不能忙起來就先餓著，等全收拾好了再吃飯，否則你虛弱的腸胃就會罷工，身體也會缺失營養進而影響到寶寶的奶水質量。
小tip來幫忙：
新媽咪千萬不要因為半夜授乳打亂了作息習慣而忽略了早餐，授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要。
