坐月子時預防肥胖要注意五點

        產后發胖是大多數女士的“傷心事”。 一旦造成產后肥胖， 再想恢復以前的苗條可得費一番功夫了。 如果在肥胖未到來時預防它， 是可以取得事半功倍的效果的。 為了保持“苗條女兒身”， “坐月子”的女士應盡量做到以下五點。

保持好心情：不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調， 影響其新陳代謝， 造成肥胖等問題。 產后要保持樂觀的情緒， 避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

適度飲食：婦女孕期和產后需要的營養比平常多， 但要注意飲食有節， 一日多餐， 按時進行， 形成習慣。 食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。

合理飲食， 葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果。

勤于活動：順產后應盡早下地做些輕微的活動， 如洗手、洗臉、倒水等。 滿月后， 隨著身體的恢復， 應堅持每天做體操或健美操等， 以減少皮下脂肪堆積。

科學睡眠：產后夜晚睡8小時， 午睡1小時， 一天的睡眠時間即可保證。 睡眠時間過多， 人體新陳代謝降低， 糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

母乳喂養：堅持母乳喂養， 不但有利于嬰兒生長發育， 也可預防產后肥胖。 母乳喂養可促進乳汁分泌， 加強母體新陳代謝， 將體內多余的營養成分輸送出來。

        乳媽媽的乳汁量如果不足， 就要采取下奶的方法使乳汁量增多。 那么， 究竟有哪些下奶的好方法呢?中國教育文摘建議乳媽媽可以用下列方法幫助下奶：

        讓寶寶早早開始吸吮

如果條件允許， 寶寶剛一出生， 就抱到懷里讓寶寶吸吮乳媽媽的乳☆禁☆房。 新生兒在出生后20到30分鐘之間， 吸吮反射最為強烈。 在出生后的第一個小時里， 大多數寶寶們都準備好了， 甚至急于吃到媽媽的乳☆禁☆房。 如果錯過了這個黃金時間， 寶寶的吸吮反射在今后的一天半之內會有所減弱。 早早地吸吮， 對于寶寶和乳媽媽都有很多好處。 吸吮幫助消除寶寶在分娩過程中承受的緊張， 幫助寶寶適應新環境。 吸吮有助于宮縮， 有利于胎盤的娩出， 減少母親產后出血， 以利產后恢復。

盡量和寶寶同室相處

寶寶的吸吮， 刺激乳媽媽體內催乳素和催產素的分泌，

這兩種激素繼而敦促乳媽媽乳☆禁☆房內的腺體生產和分泌母乳。 因此， 頻繁的吸吮有助于乳汁的分泌。 吸吮得越勤、吸吮的時間越長， 乳汁分泌得越旺盛。 最理想的情況是媽媽和寶寶呆在一起， 隨時觀察寶寶的需求， 只要寶寶一哭、或有吃奶的意思， 就可以把寶寶抱到懷里喂奶， 不必定時定點地喂， 而是按需喂養， 這是母乳喂養的基本原則之一。 喂奶的間隔時間是隨著乳汁成分的變化以及奶量的增加， 由嬰兒自己決定的， 不是由人為規定的。