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坐月子期間的生理調養

過去老一輩的人常說, 生一個孩子、掉一顆牙。 對于女性來說, 生產可是人生過程中的一次大失血。 因此, 產后做好月子, 將可以把失去的補回來。 包括補血、補氣, 把身體的造血功能、生產時撐大的骨盤、各項因為子宮擴張而移位的器官, 像是膀胱, 慢慢的調整回來。 因此, 坐月子除了滋補養身之外, 以前的許多不良體質, 都能藉由這次大換血的改造工程, 獲得一次改善的機會。

劉桂蘭醫師指出, 生產后可依不同時程進行食補──

產后第一周:補品以喝「生化湯」與「四物湯」為主, 一天約服用一帖, 目的為幫助產婦「生新化瘀」的功能,

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「生化湯」幫助產婦生產完后的惡露順利排出;「四物湯」則能補血。 此外, 剛生產完, 膀胱因為受到子宮的擴張影響, 尚未回復到正常位置, 因此, 當產婦口渴想喝水時, 盡量能以少量多次的方式, 不要一次攝取太多的水分, 避免造成膀胱的負擔;另外, 飲食也最好避免太咸。

產后第二周:則可以陸續進補, 以當歸、八珍湯為主。 主要的目的, 為幫助產婦將惡露排除干凈, 另外, 這些也有補血、補氣的作用, 使生產時耗傷及損傷的大量氣血, 得以快速恢復。

產后第三周:產婦可服用「杜仲」燉煮的補品, 例如杜仲腰花等等。 主要是補肝腎, 因為生產過程中, 產婦流失大量的骨質與鈣質, 而中醫觀點中, 「肝、腎是主骨」, 因此, 這些補腎壯筋骨的藥材,

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可增強腎氣、強化筋骨, 減少產后腰酸背痛, 以及各類酸痛的持續時間, 因此, 坐月子若做得好、服用得當, 甚至有預防的作效。

產后第四周:產婦可以服用「十全大補湯」。 十全的意義, 就是補血、補氣、以及補肝腎, 將生產過程失去的一次全部補回來。

坐月子期間, 最好的食補就是「麻油雞」。 因為麻油有充分的蛋白質, 更有活血化瘀的功效, 因此, 在坐月子期間, 產婦可以適時的吃些「麻油雞」, 能夠補充一些營養。 但是醫師建議, 大約二到三天吃一只雞就可以, 不需要長時間甚至天天吃, 不僅產婦會害怕吃雞, 也會造成營養過剩而發胖!

除了吃得健康、補得營養外, 醫師也建議, 坐月子期間, 產婦要使氣血快快恢復, 最重要的就是足夠休息。

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但是, 充分的休息并非一定要長時間的躺在床上, 只要比平常休息時間稍多一、二小時, 不可使自己身體過于勞累即可, 但一定要配合適度的運動, 才能發揮吸收的功能。

月子沒做好, 怎么補救?

如果生完小孩、做完月子后, 還有腰酸背痛, 或身體上其它疼痛、不適, 或是月經不來、月經失調等情況, 就可能是你坐月子沒做好!

「坐月子」可說是女性改造身體的最好時機, 如果錯過了, 還是沒做好。 劉桂蘭醫師指出, 日后要補救, 「可真的很困難」了!最常見的婦女腰酸背痛, 中醫所開的方劑, 比起坐月子時期的補品藥效更強。

諸如, 六味地黃丸、骨歲補、牡丹、續斷等。 因此, 不僅要從藥物、食補、藥補, 以及運動、生活作息調整等方式,

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才能慢慢改善, 成效也沒有坐月子的方式來的顯著。 所以, 產婦還是必須好好把握坐月子的時間, 滋補身體一番, 以免日后才后悔莫及了!

女性生理不順, 可以靠飲食來調理。

月經時常早來的人, 應少吃辛香料, 少吃肉, 少吃蔥、洋蔥、青椒, 多吃青菜, 吃飯前要按摩耳朵祛除疲勞, 內心不要有不安和緊張。

若月經總是遲來, 宜少吃冷食多吃肉。

經期第一、二天最好吃姜炒雞肝或豬肝, 多服用補血的食品。

所謂“早來”、“遲來”, 系依據個人生理周期來算, 不管是28天周期或30天周期, 早來5天以上或晚來5天以上, 就是生理不順, 表示身體與精神有了不平衡的現象。

在月經前、中、后三時期, 若攝取適合當時身體狀態之飲食, 可調節女性生理心理上種種不均,

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也是使皮膚細嫩油滑的美容良機。

月經前煩躁不安、便秘、腰痛者, 宜大量攝食促進腸蠕動及代謝之物, 如生青菜、豆腐等, 以調節身體之不均狀態。

月經來潮中, 為促進子宮收縮, 可攝食動物肝臟等, 以維持體內熱量。 此時, 甜食可多吃, 油性食物及生冷食物皆不宜多吃。 月經后容易眩暈、貧血者, 在經前可攝取姜、蔥、辛香料等;在經后宜多吃小魚以及多筋的肉類、豬牛肚等, 以增強食欲, 恢復體力。

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