坐月子期間睡眠品質很重要

產婦坐月子期間有兩件大事， 一個是飲食， 另一個則是睡眠。 而在這兩件事情之中， 保持良好的睡眠又是相對較為有難度的。 因為產婦在坐月子期間通常胃口較好， 只要進行適當的營養補充就可以了。 而大多數的產婦在睡眠這個問題上都會遇到困難， 因為睡眠不良是產婦朋友們共有的問題。 而睡眠不好對產婦及寶寶的健康都是有影響的， 特別是對產婦影響極為深遠。 那麼產婦如何才能夠在月子中保持高品質的睡眠呢?下面有幾個好方法可以推薦給你。

澳大利亞的一份研究報告說， 許多婦女在她們的孩子出生後第一年出現的被認為是產後抑鬱症的症狀，

美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產後婦女發現， 新媽媽如果睡眠不足， 體重很容易增加， 特別不利於恢復體型。

讓睡眠更好的幾個好方法

安靜入睡

有些媽媽想趁著寶寶睡著後多做一些家務， 結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。 媽媽們在睡覺前的30―60分鐘裡， 應該做點能讓自己放鬆的事， 比如洗個澡、靜靜地讀點書……

睡前小食

如果睡前想吃些點心， 可以選擇低脂肪食物， 比如， 蘸果醬的麵包片， 或就著牛奶吃些穀類食品。 想喝點東西的話， 菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。 但要注意的是， 上床前的3個小時內不要吃得太多。

睡前莫鍛煉

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡， 提高睡眠品質。 但鍛煉也要講究時間， 如果鍛煉時間與就寢時間太接近， 會造成你過於興奮， 身體溫度過高， 以至於難以入睡。 儘量把鍛煉時間安排在白天

產後睡眠不好會給產婦帶來一系列的問題， 從健康的角度來說， 長期睡眠不良會直接導致抑鬱情緒的出現， 大多數的產後抑鬱症患者都同時存在睡眠不良的問題。 另一方面睡眠不好會直接導致體重的增加， 這對於產後的身材恢復也是不利的。 而要改善睡眠， 我們可以嘗試上面所說的三個小方法， 一個就是在睡覺的時候要儘量保持安靜， 可以在睡前吃一些自己喜歡的小食品， 這對於安然入睡是有一定幫助的。