看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著；強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，
而且這時間“點”總在調整；自然醒來后，
想著再“賴會兒床”，
強迫延長睡眠時間；晚上不睡，
白天補覺，
雙休日的補覺；工作壓力大，
晚上需加班，
在高強度的工作結束后馬上入睡等，
統稱為“垃圾睡眠”。
現今ol們由于工作壓力或不健康的生活習慣，
睡眠質量低下，
由此而帶來的最常見的健康問題有：
習慣性脫發
早上起來梳頭時， 發現頭發大把大把地脫落， 連自己都嚇了一跳。 看著一頭美麗的秀發， 一天天減少， 最后不得不忍痛割愛， 剪成短發。
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肥胖
即使很在意， 你的卻發現手臂和腿還是在慢慢變粗， 小肚子也悄悄鼓起來了， 這不僅單單是因為平時飲食習慣的問題， 它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。 “睡不好， 心里煩， 還有很多工作沒做完”；熬夜寫策劃， 夜里經常做夢， 腦子總想著未完成的工作。 這種“夜不能寐”的癥狀持續一段時間， 就會讓你感覺身體“沉重”了， 事實上因為“垃圾睡眠”， 你的體重的確增長了。
抑郁癥
情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安， 煩躁不安， 甚至有了“求死”的念頭， 這些都是抑郁癥的表現。 我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，
