擁有一個挺拔美麗而結實的背部——包括背部三角肌、長斜方肌和斜方肌，
你不僅看起來漂亮，
還會糾正你日常生活中的一些錯姿勢。
而且，
把這些肌肉練好了，
你會站得更直，
人看起來就會高很多了。
初級：拉帶子飛翔練習:在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，
雙手各執帶子的一端，
坐好，
拉緊，
使胳膊與肩膀同高，
然后輕輕彎曲肘部，
慢慢地往后拉帶子，
直至肘部與胸同高，
收緊肩胛骨。
保持一會兒，
回到開始的位置，
重復做12—15次。
中級：單胳膊彎曲練習:把右手和右膝放在凳子上， 左手抓一個中等重量的啞鈴，
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高級：站立飛翔練習:站立，
膝蓋微屈，
雙腳分開，
與臀同寬，
雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，
手掌相向。
上身前傾與地面平行。
收緊小腹，
保持背部挺直，
慢慢抬高雙臂，
使之與肩膀同高。
收緊肩胛骨。
保持一會兒，
回到開始的位置。
重復做10—15次。
