容易發胖和不易發胖的體質區別就在于基礎代謝率不同， 基礎代謝率高的人體， 可以消耗掉更多脂肪， 這主要是因為肌肉在起作用。 人體內最能燃燒脂肪的部位， 就是肌肉和心臟， 其中， 肌肉又是人體最多的組織， 所以， 只要鍛煉出肌肉， 便可以使自己轉變為容易燃燒脂肪的體質。 這一回， 小編向你介紹一套以練習力量和肌肉為主的啞鈴操。
啞鈴操只有15分鐘， 訓練程度可以逐步調節， 不會太累， 再輔助比較舒服的慢跑和散步， 和比較健康的飲食(注意不是節食)， 絕對可以讓你實現一周減6斤的神話，
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啞鈴健美操的基本姿態
雙腳分開與肩膀同寬， 雙腳用力站立。 練?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤宀偈幣３植歡１巢客χ保共亢脫坑昧αｏジ欠潘桑⑽⑼淝ｌ宀俳惺輩灰ｖ茍鰨氤中夯喊詼屏濉?/p>
一周減6斤的啞鈴減肥瘦身操
no.1 弓步上臂屈伸
a.雙手握啞鈴，
掌心向內。
左腳向前邁出，
并向下壓呈弓步，
左大腿與地面平行。
在下壓的同時翻轉左手手掌，
使掌心向上，
同時將左手抬起，
直至與肩同高。
b.兩腿伸直，
身體抬起(不要向后邁步)。
同時，
左手放下，
右手抬起與肩同高。
兩手各重復12次，
然后換腿。
每條腿重復2次。
鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌
no.2 直立挺舉
直立挺舉
兩腳分開與肩膀同寬，
膝蓋微微彎曲。
雙手握啞鈴，
垂于腿前，
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每組做10次， 共2組。
鍛煉部位：肩膀
no.3 背部提拉
a.兩腳分開，
與胯部同寬，
膝蓋微微彎曲。
雙手握啞鈴，
垂于身體兩側，
掌心向內。
身體從胯部開始前傾45度，
保持背部挺直，
手臂垂向地面。
b.肘部微微彎曲，
將啞鈴從側面提起，
直至感到肩胛骨中間有積壓感。
還原至初始位置。
每組做10次，
共2組。
鍛煉部位：上背部，
肩膀
no.4 負重屈腹
負重屈腹
仰臥，
右腳放在地面，
左腳踝放在右膝上。
雙手握啞鈴，
掌心向上，
雙手靠近肩膀，
肘部指向身體兩側。
上身抬起，
雙肩離地，
將右膝拉向胸部。
放下至初始位置，
并重復。
注意：肩膀放松， 不要低下巴和仰頭。
兩腿各做10次，
共2組。
鍛煉部位：腹部
