漂亮的背部， 要有那么一點結實的肉， 很大程度上取決于背部弧線的優美。 因此， 每天花10分鐘進行背部健美練習吧！
俯臥上仰
效果：使肩部、背部的肌肉結實。
預備動作：俯臥,肩部放松,雙手握置于臀上。 主動作：收下巴,下背肋收縮上半身舉起。 反復做20次。 注意：上仰角度不要超過35度,避免脊椎過度伸展,手的高度不可過肩。
雙臂負重抬起
效果：美化背部線條。
預備動作：雙膝微彎,挺胸收小腹,上身向前微傾,手握重物（如灌滿水的飲料瓶）置于身前。
主動作：雙手平緩向旁平舉,再放下手臂(2拍),共做20次。
注意：向旁平舉不可超過肩膀高度,避免肩部受傷。
