雙臂會因年齡的增加而產生皮下脂肪。 雖可激烈運動來預防， 但某些肌肉☆禁☆欲無法運動到， 而且會產生松馳的問題。 運動在平衡肌肉上有幫助， 然而若能加上有效的按摩， 則更可去除皮下脂肪。
日常生活中， 手臂是活動最激烈的部位， 但其伸展的方向大多只有前面或側面。 由于較少于后面運動， 因此內臂部分較容易松馳。 而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪， 尤其在25歲過后更加明顯。 無論如何， 想要有結實的肌肉， 則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂， 使之結實。
雙手交錯， 拇指向下， 雙臂向前延伸。
靜止2~3秒后雙手反轉一下收回，
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慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀， 并不停地聳肩， 按壓的手一直向下壓。
雙臂， 特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。
左右各5秒， 共進行5次。
3、改善內臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊， 向上延伸用力， 靜止2~3秒后放松。
訓練平常較不常使用的肌肉， 同時可矯正姿勢。
共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動， 也有延伸靜止的靜態運動。
在靜態方面， 可使肌肉繼續緊張， 具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
