頸部有多重要？它除了要支撐十幾磅重的頭顱外， 更是保護神經分支輸送營養管道的大使。 當坐、臥姿勢不當， 過度疲累或緊張， 很容易導致頸梗膊痛。 如果你不想因為頸部和肩部的酸痛而影響你的工作和生活， 那每天起床后不妨做幾分鐘頸膊放松運動， 包你整天都精神抖擻。
美肩運動
身體坐直在椅上，
雙肘屈曲手交疊放于背中，
將雙手沿背柱向下慢慢拉至臀部，
重復10次。
(左)：仰臥地上雙膝屈曲， 腳平放地面， 雙手抱肘放于胸前， 將雙臂慢移至前額， 持續5秒后放松， 重復10次。
(右)：手持啞鈴， 雙臂貼身， 向前平舉，
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肩部運動
動作一(左)：側飛鳥。
站立，
雙腳稍微分開。
雙手持啞鈴，
慢慢向兩側抬起，
直到與肩膀平行，
放下。
重復此動作2組，
每組15次。
動作二(右)：持鈴上舉。 站立， 雙腳稍微分開。 雙手持鈴， 注意握啞鈴的姿勢， 注意手心向前方。 舉起至耳垂的高度、放下。 重復此動作2組， 每組15次。
“一線”美頸美肩·美頸、香肩…… 暴露還是隱藏視線開始還是 停留……
對比往往產生出人意料的效果， 對比甚至可以創造美。 ?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤於烀讕薄比妹娌康穆擲置鰨裉叛? 骨感的雙肩會強調出細腰的視覺效果。
美頸美肩之標準——＊頸: 頸部頎長， 肌肉有彈性， 皮膚光滑, 弧線優美。 ＊肩: 雙肩線條流暢在同一水平線， 單側肩寬一拳半到兩拳， 背部稍薄， 突出骨感。
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美頸美肩之天生敵人——時間！一天天、一年年， 一圈圈越來越松的 “維納斯項圈”戴在頸上， 成了摘不掉的年齡證據。 姿態！辦公桌前， 你“坐”出最“舒服”的姿式——縮頸、弓背、聳肩……肌肉越來越疲勞， 線條越來越僵硬走形。 做下面的練習！無論在家還是在辦公室， 每周3次， 每次20 分鐘， 展開對美頸美肩的全面“修形”!
松弛頸僵硬運動
坐在椅上， 背靠椅柄， 雙肘提起與肩成水平， 手指放在肩部， 然后將雙肘在胸前靠攏持續5秒， （在上背部及頸會有輕微牽拉感）再重復10次。
加強頸肩關節運動
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(左)：坐在靠背椅上，
雙手手指放在胸前，
將雙肘慢慢向上提高并與肩成水平，
（注意切勿聳起雙肩）保持5秒放松，
重復6次。
(右)：坐在椅上， 腰背保持平直， 雙肘屈曲手握著毛巾放在頸后， 提起右肘并伸直左臂， 再做另一只手， 重復10次。
貓伸展式
作法：
(1)雙手、雙膝和小腿著地， 呈動物爬行姿態。
(2)吸氣， 抬頭上看， 收緊背肌， 腰部下沉， 翹起臀部。 保持6秒鐘。
(3)呼氣， 放松頸部， 垂頭、含胸、收縮腹肌， 拱起后背， 保持6秒鐘。
如此反復， 共做4~8次。 [效果：活化整個脊柱， 放松肩部和頸部， 收緊腹肌， 減緩痛經， 改善月經不調和子宮下垂。
做精致女人從呵護美頸開始·亭亭玉立的女子， 應當挺胸抬頭， 微微仰起你的臉， 稍稍收住下頜， 拔起修長的頸， 盡露你端莊秀美的風度。 勻稱健美的頸部，
