墊上小運動 最佳腹部極速減肥法

步驟一

平躺在墊上， 雙手自然放在身體的兩側。 雙腿抬起， 大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。 運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。 腿下放的時候不要碰到地面。 單腿下放及掛起為1個8拍， 每次做8個8拍。

步驟二：仰臥起坐

平躺墊上， 雙手置于腦后， 雙肘打開平頭面。 依次側起， 4拍向上抬起， 4拍放下。 注意利用腰部力量左右側起， 雙肘與頭持平。

步驟三：俯身肘撐

面部朝下， 雙手彎曲置于胸前， 用肘關節和腳尖撐地。 運用腹部力量將身體撐起。

仰臥起坐是最折磨人的。 每次努力地抬起上肢， 上腹及腰部都感覺收緊了，

很酸， 而當上肢回到墊上， 那一圈的肉才又放松。 于是， 就在不斷收緊和放松的交替中， 腹部有一陣陣劇痛襲來。 漸漸開始喘不過氣， 而臉也漲得通紅， 恨不得有根繩子可以把自己吊起來， 不用再費力往上抬。

原來以為肘撐是個靜止訓練， 應該很簡單。 可是撐在那里， 屁股不是翹得老高就是塌在下面， 教練全都判了不合格。 好不容易標標準準撐了10秒， 全身都開始發暈， 胳膊也有些顫顫巍巍。

一套做下來， 腹部那團肉疼到第二天， 幾乎不敢笑(一笑便會牽動發酸的肚腩)。 可是摸上去， 那些原先松松的肉肉好像緊了些。 不知道是不是心理作用。 但相信， 堅持， 只要堅持， 一定可以把贅肉消滅掉。

墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭

腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。 而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身， 如果吃得太多又不運動， 肚腩更易形成。 而一旦長出了贅肉， 缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞， 難以消除， 形成惡性循環。

墊上運動分別鍛煉上腹部和下腹部， 通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。 在訓練過程中， 通過局部用力， 運動脂肪乃至分解。 而經過較長一段時間的訓練后， 將脂肪轉化成肌肉。 肌肉本身需要消耗能量， 因此， 越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。 訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環， 保持平坦有力的小腹。

這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動后進行。 由于脂肪要在運動30分鐘后才被消耗，

因此， 要消除局部脂肪， 最好的辦法就是在全身運動后進行局部的針對訓練。 尤其是腹部， 只有這種針對性的訓練， 才能有效消除囤積的脂肪。

同時， 這一系列的墊上運動不用于其他， 只要在能力范圍內， 做得越多越好。 高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。 此外， 這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。 最重要的是保持良好的站姿和坐姿， 時時注意收緊小腹， 不論何時何地， 都不讓脂肪有松懈的機會， 把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。