腰部除了要細之外， 更要有結實的肌肉， 線條才會優美。 而肌肉的結實就必須要靠運動來鍛煉， 因為， 日常生活當中我們已經很少會使用到腰部肌肉， 所以， 必須靠外力的運動來鍛煉， 才會使腰部的線條更細更美。
此套腰部鍛煉法除了是瘦腰之外， 還可以將皮下脂肪的囤積去除。 所以， 除了將外在的腰部曲線鍛煉好， 更可以將內部的脂肪消除， 真是一舉二得的運動法唷。
腰部曲線運動
方法一：鍛煉腰部結實
準備一張椅子， 將左腿先放上， 然后側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作， 然后腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。
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方法二：腹肌的鍛煉
步驟一：平躺于床上或地板上， 然后將一只腿抬高與地板呈90度
步驟二：將抬高的那一只腿， 朝反相向移動， 直到距離地面20公分為止。
方法三：增強腹部線條優美
步驟一：將單腳一口氣往前跨出， 然后伸出的大腿就盡可能的與地面平行。
步驟二：然后雙手往后伸， 靠住耳朵然后可以將上半身往后拉的姿勢。 然后呈靜止狀態3秒。
方法四：美化側腰線條
兩腳張開， 與肩同寬。 保持背部挺直， 然后上半朝側方彎曲， 保持靜止后， 然后回復原來的姿勢， 朝另外一個方向。
方法五：維持腰部曲線
兩腳張開與肩同寬， 然后雙手朝兩側平直伸展。 然后右手變腰觸碰左腳掌， 左手彎腰觸碰右腳掌。
