多年的生活習慣中， 很多準媽媽形成了自己的飲食偏好， 這在平常大家并沒有覺得有什么不好， 可是懷孕后跟寶寶健康有關的一點“風吹草動”都會讓媽媽擔心不已。 還有一些孕媽咪， 懷孕后口味大變， 非常想知道可能流失的營養用何種方式補償回來……
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不喜歡吃菜的孕媽咪易缺的營養素
可能會缺各種維生素、纖維素及微量元素蔬菜是含有抗酸化維生素、食物纖維、鉀、鈣等重要營養素的食品源。 根據顏色和種類的不同， 蔬菜分為綠黃色蔬菜和其他蔬菜（淡色蔬菜）， 其中尤以綠黃色蔬菜的營養素含量最為豐富， 綠黃色蔬菜是指那些可食部分100g中胡羅卜素含有量在600微克以上的黃綠顏色的蔬菜， 例如日前市場上常見的西紅柿、大辣椒、竹筍等。 正常的人， 每天的蔬菜食用量應該是350g， 其中120克是黃綠色蔬菜， 作為孕媽咪所需要食用的量更要增加。
營養補償方案
1。 日常飲食中多吃富含維生素C的食物。 蔬菜富含維生素C， 不愛吃菜的孕媽咪可在兩餐之間多吃一些富含維生素C的水果，
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2。 早餐增加一份燕麥。 燕麥富含鐵、B族維生素及纖維素， 可以將其加在早餐的牛奶里。 此外， 也可以吃些全谷物糧食及堅果。
3。 補充葉酸及少量輔助一些補充鐵質的片劑。
不愛喝牛奶的孕媽咪易缺的營養素
可能會缺鈣
牛奶的成分中， 水分占了87～89%， 脂質約占3～5%， 糖質約為5%， 其他灰分約為0。 7%。 日常生活中， 牛奶是蛋白質和易吸收鈣質（約110mg/100g）的重要食品來源， 對嬰兒的骨骼發育和孕媽咪自身的營養狀況有著重大的意義， 牛奶中提供的鈣是任何食物都無法相比的， 而且牛奶中的酪蛋白磷縮胺酸CCP還可以提高鈣的吸收。
營養補償方案
1。 可以選擇酸奶和奶酪。 酸奶和奶酪都是由鮮牛奶加工而成的，
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2。 乳糖不耐癥的孕媽咪可以選用羊奶。 羊奶是國際公認的“奶中之王”， 比牛奶營養更豐富全面， 更易消化吸收。
3。 每天喝杯孕婦配方奶粉。 市場上為孕媽咪量身打造的配方奶粉很多， 各種情況的孕媽咪都可以找到有針對性的一種。
4。 補點鈣片。 不愛喝奶的孕媽咪， 如果出現了缺鈣的癥狀， 可以在醫生的指導下吃點鈣片。
