游泳是減肥的好方法， 而夏季又是游泳的好季節， 那些不會游泳又想享受水中瘦身的媽媽難道只有羨慕別人的份？現在好了， 不會游泳的媽媽也可以到清涼的游泳池中， 利用這套水中瘦身操， 來達到減肥的目的。
轉髖：直立水中， 背靠池壁， 雙手在身后勾住水槽。 向前伸出左腿并盡可能地抬高， 然后向左擺， 再向右擺， 回到原位。 換右腿伸出， 動作相同。 反復做。
夾腿：仰臥水面， 手從頭頂勾住水槽。 雙腿并攏， 然后最大限度地分開， 再并攏， 兩腿上下交叉。 如此并攏、分開、交叉反復進行。
跳躍：站在齊腰深水中，
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下蹲：站在齊腰深水中， 吸氣， 蹲下， 左腿彎曲， 右腿側伸直；站起， 呼氣。 換腿再做， 動作相同。
雙屈膝：仰臥水面， 雙臂向左右伸出， 手勾水槽， 雙腿伸直。 兩腿同時屈膝， 膝關節至下頦處， 再伸直。 反復做。
俯仰伸展：直立水中， 雙手劃水；雙膝抬至胸前， 然后向前蹬， 以使身體仰臥水面；雙手繼續劃水， 再抬雙膝至胸前， 然后雙腿向身后踢蹬， 以使身體俯臥水面。 反復做。
打水：手扶水糟， 或俯或仰于水面， 兩腿伸直， 膝并攏， 腳腕放松， 緊而不僵， 雙腿交替打水。
