夏天親子水中健身操

夏天來了， 媽媽寶寶又可以在水中健身了。 水中健身的好處很多， 不僅可以鍛煉全身各部的肌肉， 更可利用水的浮力、阻力、散熱能力、按摩性等多種特性， 使身體線條均衡發展。 這套簡單易學的“親子水中健身法”， 可以通過水中運動鍛煉小寶寶的力量、協調性、水感、平衡感等能力， 提高孩子對水的興趣， 增進父母與孩子之間的感情！
特別提醒：最好選擇泳池中水位較淺的部分進行鍛煉， 這樣可以確保自身與孩子的安全；運動的時候要適應孩子的身體條件， 不要用力過猛、過大， 這樣可以避免對孩子的身體造成不必要的損傷。

運動方式：坐于池邊， 雙手托住小寶寶的腋下， 做小臂曲伸動作。

目的：鍛煉媽媽的小臂和肱二頭肌（大臂前側）， 鍛煉小寶寶的平衡感， 打消對水的恐懼。

注意事項：托住小寶寶的手要抓牢， 讓小寶寶在水中任意蹬腿。

運動量：10-20次， 做2－3組。

no2、適于1歲以上寶寶

運動方式：屈腿跪于池邊， 雙手抓住寶寶的雙手， 向后提拉。

目的：鍛煉媽媽的腹肌和背肌增加游戲性。

注意事項：向上提拉時要視小寶寶的身體條件， 不要過分用力， 避免使小寶寶的胳臂脫臼。

運動量：8-12次， 做2組。

no3、適于1歲以上寶寶

運動方式：屈腿跪于池邊， 雙手抓住寶寶的上肢， 幫助寶寶在水中旋轉。

目的：鍛煉寶寶的平衡感和水感。

注意事項：在幫助寶寶旋轉的時候也可給寶寶帶上浮力腹帶（救生圈），

運動量：6-8圈， 做2組。

no4、適于2歲以上寶寶

運動方式：趴在池邊長墊上， 雙手抓住寶寶的雙手， 媽媽做直腿向上抬起， 寶寶在水中任意蹬腿。

目的：燃燒媽媽腰背部脂肪， 鍛煉腰背肌， 鍛煉寶寶腿部水感。

注意事項：動作過程中腰部用力， 盡量下到最頭， 避免髖關節左右擺動。

運動量：左右各25-30次， 做4組。
no5、適于3歲以上寶寶

運動方式：與寶寶一起扶住池邊， 做打腿動作。

目的：鍛煉腿部肌肉， 增加水感。

注意事項：要確保寶寶的手牢牢地抓住了池邊。

運動量：2分鐘／組， 做2組。

no6、適于3歲以上寶寶

運動方式：站在水中， 讓寶寶抱住媽媽的腰部， 做任意打腿動作，

目的：鍛煉媽媽的上肢肌肉和寶寶的水感。

注意事項：時時感覺寶寶是否牢牢地抱住了你的腰。

運動量：15-25次／組， 做2－4組。

no7、適于3歲以上寶寶

運動方式：坐于池邊， 雙肘撐地， 讓小寶寶抓住媽媽的雙腳， 隨媽媽腿部的曲伸在水中前后滑動。

目的：鍛煉媽媽的小腹、大腿前側肌肉， 鍛煉寶寶的水感。

注意事項：在做腿部曲伸動作時一定要確定寶寶已經牢牢地抓住你的雙腳了。

運動量：10-15次， 做2－3組。

no8、適于4歲以上寶寶

運動方式：與寶寶一起在水中跑步。

目的：很好的有氧運動， 利用水的特性使媽媽消耗多余熱量， 寶寶鍛煉心肺功能。

注意事項：跑步時頻率盡量加快， 小腿抬高， 水位要在寶寶肩部以下。

運動量：5分鐘／組， 做2－3組。

no9、適于4歲以上寶寶

運動方式：坐于池邊， 雙腿伸直置于水面， 讓寶寶抓住腳腕， 做向上撐起（躍起）動作。

目的：鍛煉媽媽的腹肌及大腿前側肌肉， 鍛煉寶寶的爆發力。

注意事項：動作過程中腰部用力撐住， 雙腿不要彎曲。 運動量：6-8次， 做2組。 no10、適于5歲以上寶寶

運動方式：坐于池邊， 雙肘撐地， 雙腿伸直置于水面， 讓寶寶抓住腳腕， 做雙腿內收外展動作， 寶寶做隨意蹬腿動作。

目的：鍛煉媽媽大腿內外側肌肉， 鍛煉寶寶腿部的水感。

注意事項：雙腿外展的幅度要視寶寶的臂長而定。

運動量：8-12次， 做3組。

no11、適于5歲以上寶寶

運動方式：站立水中， 媽媽單手扶住寶寶， 讓寶寶和你一起做向前踢腿動作。

目的：鍛煉媽媽和寶寶的大腿前部肌肉和腿部水感。

注意事項：選擇水位在寶寶的肩部以下。

運動量：左右各10-15次， 做2－4組。