夜間運動 助你修身

全身肥胖的朋友要減肥， 局部胖的朋友要塑身， 今天這兩款倒是很適合睡?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤稍詿彩弊鱘福閹美吹彼安伲米約憾運萇砟芄懷中氯ザ置揮行睦碭旱＃?/p>

塑身操一

動作：

仰臥躺在床 兩腳并攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力）

在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘,做10次

ps：一開始停止的時間約15~30秒即可， 逐漸的把時間拉長到2分鐘

效果：

可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失

塑身操二

動作：

身體躺于床， 雙膝微彎， 雙手抱頭（吸氣）

雙手抱頭， 將身體慢慢抬離床面，

慢慢將身體放平,繼續動作做20次

效果：

這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。