大肚婆怎么睡才好？

大肚婆怎么睡才好？是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“大肚婆怎么睡才好？”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

左翻、右翻、翻來翻去， 老公都已經呼呼大睡了， 我居然還是睡不著！到底是為什么？瞌睡蟲就是不在睡覺時間來找我呢？

一、 睡不好原因多

孕媽咪睡不好可分為生理與心理兩方面來談。 在生理上， 由于懷孕晚期， 肚子已經很大了， 躺在床上時， 大肚子自然會壓迫身體， 讓人怎么睡都不對勁。 一般來說， 當孕期進展到四、五個月時，

孕婦就會開始覺得某些睡姿容易引起不適， 一開始還可能因為不適應而出現失眠情形， 不過習慣之后， 就會好一點了。

但是當懷孕七、八個月之后， 子宮已經大到會壓迫內臟， 此時孕婦就會有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等。 而且， 胎兒也會壓迫到體內器官， 例如膀胱， 讓孕婦容易有便意感， 即使已經睡著了， 還是會因便意感而不停醒過來跑廁所。 如果胎兒壓迫到下腔靜脈， 血液就會積在下肢， 造成下肢水腫、酸麻甚至抽筋， 這些因素都會影響睡眠品質。

而在心理上， 由于懷孕時難免擔心胎兒發育情況， 到了快生產前， 又要擔心生產時是否會有突發狀況？生產完后怎么坐月子？寶寶健不健康？好不好帶等等一堆問題， 一些個性上比較容易緊張的媽咪， 也會因此備感壓力， 晚上睡不好。

二、睡得好有妙方

改善睡眠品質的方法有很多， 有失眠困擾的孕媽咪們可以從以下方法著手， 嘗試看看。

1. 左側睡姿最佳

由于孕媽咪必須挺個大肚子， 在睡姿上確實增加不少難度。 臺北醫學大學附設醫院婦產科主治醫師周遵善建議， 在懷孕七、八個月以后， 就應該避免正躺睡姿， 最好是側躺， 而且因為下腔靜脈位置偏右， 因此最好采取‘左側躺’睡姿， 才能避免腹中胎兒壓迫到下肢血液回流必經的下腔靜脈， 減緩下肢水腫、酸麻、抽筋等妨礙睡眠的癥狀。 此外， 如果已經有腿部水腫、靜脈曲張等問題， 睡覺時最好將腳墊高， 會比較舒服。 床上也可以多擺幾個枕頭，

哪里不舒服就墊哪里， 例如拿枕頭墊在肚子下、或是兩腿中間夾個枕頭， 都可以幫助孕媽咪睡得更舒服喔！

2. 想睡才到床上睡

失眠時， 在床上輾轉反側總是痛苦， 而且往往愈想睡就愈睡不著、愈焦慮， 長期下來已經形成‘一看到床就煩躁’的制約反應， 因此長庚醫院精神科主治醫師許世杰建議， 如果真的睡不著， 就別躺在床上， 應該要離開臥室， 到其他地方做些聽音樂等靜態的活動， 讓自己有睡意之后才回到床上躺著。 除了睡覺以外， 其他時間不要待在床上或臥室里。 臥室是睡覺的地方， 應該要營造出睡覺的氣氛。 想睡覺才到床上睡， 不想睡覺就離開， 久而久之， 看到床就比較容易有睡意啰。

3. 營造臥房的睡眠氣氛

例如床單色彩、臥房的粉刷等等，

盡量選擇柔和的顏色。 枕頭、床鋪軟硬適中， 躺下去覺得很舒服， 不會腰酸背痛。 臥室的遮光要好， 以免好不容易睡著了， 太陽公公一起床就又被刺眼的陽光叫醒。 臥室的隔音要好， 才不會被左鄰右舍的吵鬧聲吵到睡不著。

解決失眠， 憂郁遠離！

乍聽之下， 失眠不是什么要人命的問題， 因此許多人往往不予理會。 然而假若長期睡眠不足， 不僅精神不好、注意力差， 還會覺得肌肉緊繃酸痛， 全身不對勁， 免疫系統功能降低， 罹患心臟血管疾病的機率增加。 更嚴重的是， 孕媽咪失眠一久， 容易演變成產前或產后憂郁癥， 每天悶悶不樂， 甚至無法承擔教養小孩的重責大任。 因此， 假如已經持續一個月以上，

每周有三天都睡不好的話， 記得要想個法子， 或者去找精神科醫師協助， 才能讓自己重拾為人母的喜悅喔！

看了“大肚婆怎么睡才好？”這篇文章， 你是否對懷孕知識有了更多的了解呢， 了解更多請查看相關文章