大腿的健美技巧

減肥難， 大腿減肥更難。 為此， 健美專家建議腿粗的姑娘應從以下三方面著手。

進行大腿減肥的全身運動

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時， 全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。 能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法， 但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服， 就不愿意堅持下去。 而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿。 可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘。 每周至少3—5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60％， 可以消耗更多的脂肪。 如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力， 可以先從小運動量進行。 然后再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。

若鍛煉強度較低且較容易進行， 可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說， 行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

在執行鍛煉計劃之前。 最好讓醫生給你進行一下身體檢查， 然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。 以后鍛煉時間可以逐步增加， 但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。 自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。 可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。

鍛煉的最佳時間是在飯前1—2小時左右。 比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂， —腿屈膝下蹲， 背部保持挺直、另—腿向后伸直至與地面平行；或者在同—位置， 另一條腿向側伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，

—腿站立并保持身體挺直。 另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。 伸腿運動也可側身進行。 在床上或地板上身體平直地側臥， —腿緊靠地板， 另—腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角．然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。 再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。

這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是像以往只鍛煉外側肌肉， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動后， 可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。 直至后膝離地面15厘米左右， 然后再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作。 然后逐漸增加次數與其它的鍛煉—樣，

可以先慢—些。 并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。 這種鍛煉的好處之—是：可以改變肌肉的松弛狀態， 在外形上顯得更健美。

講究吃的合理

專家認為。 大多數腿部減肥不成功者。 主要是由于太依賴鍛煉， 而不注意飲食。 這些人常常明顯地限制熱量的攝入。 但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。 飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 例如， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食， 尤其是快餐等。