大臀美女 隨時翹出美臀(圖)

生活這么忙碌， 哪里還有時間照顧到臀部？但其實， 只要你多點注意日常生活中的細節， 就可以在生活中， 一邊處理日常事務， 一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉， 可謂省時又收效。 再接合按摩保健、飲食調節等， 可讓你輕松擁有性☆禁☆感美臀……

運動區

收在刷牙漱口時

a、刷牙時， 兩腳并攏， 肩部挺起， 臀部用力縮緊。

b、漱口時， 臀部放松。 重復a、b動作， 可使臀部及大腿的線條更動人。

收在沐浴松弛時

沐浴時， 心情得到紓緩， 更是臀部健美的好時機， 因為身體得到暖和， 血液循環更好， 容易解除肌肉酸痛， 更可消除身體的浮腫。

a、放一池溫水， 坐在浴缸中， 將雙腿伸直。

b、將一條腿屈起， 用力將身體向前俯， 維持若10秒， 雙腿輪流重復動作， 能收緊腿部及臀部的肌肉。

要令臀部變得更纖巧， 除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外， 以下一些動作， 也是只需每天花少許時間就可達到效果的。

站立式

a、雙腿緊貼站立， 雙手按墻而立。

b、將一只腳向后拉， 持續五秒后將腳放回原位， 另一只腳重復動作。 左右腳各做20次。

按摩保健區

spa三階段式美臀纖腿按摩法

1、由腰際向大腿方向下壓并朝臀部回推左右各3次。

2、以雙手貼住肌膚， 由臀部向大腿方向， 以波浪式按壓， 柔捏組織促進排水功能。

飲食調節區

想讓臀部變得結實， 避免松弛與下垂， 首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。

食用過多的奶油或乳酪， 不僅易使血液傾向酸性， 讓人易于疲勞， 也會讓脂肪囤積于下半身， 造成臀部下垂， 所以最好以大豆之類原植物性蛋白質， 或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面， 南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素， 可以促進胃腸蠕動， 減少便秘機率， 進而創造纖瘦且健美的下半身。 再者， 營養素的選擇也很重要。 許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾， 此時就得反省自己的日常飲食， 是否有含鉀量不足的缺點。

醫學研究表明， 足量的鉀可以促進細胞新陳代謝， 順利排泄毒素與廢物。 當鉀攝取不足時， 細胞代謝會產生障礙， 使淋巴循環減慢， 細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，

囤積的水分與廢物在下半身累積， 自然造成臃腫的臀部與雙腿。

解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。 過量的鈉會妨礙鉀的吸收， 所以必須少吃太咸與太辣的食物， 這些都是鈉的來源。 至于鉀的補充， 就以青菜、水果為主食吧， 糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜， 這些食物含有大量的鉀元素， 有助于排除體內多余水分， 令你的下半身更窈窕。

另外， 下面這些飲食技巧請謹記在心：

盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪， 它們均含有大量不飽和脂肪酸， 能讓你兼顧美麗與健康。

多吃魚：魚類不僅熱量比肉類低， 還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與dha， 可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

多喝水：水可以清除代謝廢物， 防止腫脹。 專家建議一天喝水一到兩公升， 而且只能喝純水哦， 所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。

推薦：多吃豆腐可保持臀部圓翹　而真正造成臀部下垂的最重要誘因， 還是我們日常生活中不合理的飲食。 要知道， 若攝取了過多的動物性脂肪， 就很容易在下半身囤積， 進一步造成臀部下垂。 既然找到了臀部下垂的原因， 就讓我們先從一日三餐著手， 注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。 例如豆腐， 就是防止臀部下垂的最佳食品。

豆腐的烹制方法可謂多種多樣， 可以涼拌、紅燒、燉煮等， 花式繁多。 而且豆腐家族的品種也是層出不窮， 除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐干等，

現在更有豆腐新新類的出臺， 比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。 此外， 用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。