20歲美女窈窕術
身體功能處于鼎盛時期, 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。 20歲的人能為今后的身體健康儲備"資源"。 所以一定要注意堅持鍛煉, 以保持體重, 不要等到30歲以后再去體育, 那時就很吃力了。
健身方法:鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。 根據身體情況和經濟條件, 可以多參加一些省錢的運動, 如舞蹈、慢跑、游泳等。 舞蹈既能讓女性產生興趣, 又增加身體的協調性, 對結實身體線條也大有幫助, 可以多多考慮這種瘦身方法。
專家提示:在飲食上, 不能一味地節食,
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21歲-25歲美女窈窕術
身體漸漸飽滿起來, 而且不如以前愛動愛玩, 稍不注意就會變成很結實很壯的體形。 而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降, 更應該加強鍛煉, 否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。
健身方法:應該多參加形體健美培訓。 因為正是身體塑形階段, 可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。 同時, 肌肉鍛煉有利于瘦身, 因為身體在休息時, 肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量, 一個體內含較多瘦肌肉的人, 較一個體內含較多脂肪的人, 身體在安靜時會消耗較多能量。
專家提示:
平時可以多穿瘦身衣裙。
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1、少食多餐。 少食多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。
2、吃早餐。 不吃早餐, 中餐或晚餐可能會吃更多的東西, 不利于減肥。
3、晚餐少吃。 因晚上活動一般較少, 需要消耗的熱量也少。
4、多喝水。 每天應喝水6-8杯。 水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲。
5、吃慢些。 盡量選擇咀嚼要體育時間的東西吃, 減慢吃飯的速度可健腦, 有時間形成飽足信號, 消除饑餓感。
26歲-30歲美女窈窕術
新陳代謝的速度開始下降, 如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動, 你也會發現自己慢慢在發胖, 或者體重沒變, 腰圍、臀圍卻變粗了。 運動時, 你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍,
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健身方法:選擇緩和的能持之以恒的運動。 這一階段, 工作、生活繁忙, 所以應該忙里偷閑, 進行鍛煉。 推薦一種最好的運動:跳繩。 它可以全面鍛煉身心, 而且對女性有獨特的保健作用。 它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。
專家提示:這一階段, 可以在醫生的指導下選擇適當的減肥藥物, 達到瘦身的目的。 可以選擇品質好的塑身衣, 通過將身體的各部位, 如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪轉移,
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專家指出, 每一種減肥產品都有它特定的減肥原理, 最好在醫生的指導下, 找到最適合自己的減肥辦法。 同時, 配合飲食的控制和適當的體育鍛煉, 才能真正達到減肥的目的。