女人坐月子有哪些注意事項

女人坐月子時不是什麼都能吃的， 不管是刺激性強的食物還是主要的調味料， 亦或是營養價值較高的人參等， 因為不合理的飲食不管是對產婦本身還是對母乳餵養的胎兒， 都是百害而無一利的。 女人坐月子飲食的五個禁忌：

酸、辣和甜的食物

酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸， 引起很多不適。 甜食最好只喝紅糖水， 過多吃其他甜食不僅影響食欲， 還易使熱能過剩並轉化為脂肪， 引起產後肥胖。

鹽漬食物

鹽漬食物會影響新媽咪體內的水鹽代謝， 咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，

影響他們的健康發育， 特別要加以注意。

味精

為了嬰兒不出現缺鋅症， 新媽媽應忌吃過量味精。 12周內的嬰兒， 如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時， 又食用過量味精， 味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。 過量的谷氨酸鈉會影響嬰兒的發育， 當谷氨酸鈉與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合， 生成不能被機體吸收的谷氨酸， 而鋅卻隨尿排出， 從而導致嬰兒鋅的缺乏， 這樣， 嬰兒不僅易出現味覺差、厭食， 而且還可造成智力減退， 生長發育遲緩等不良後果。

人參

人參含有多種有效成分， 這些成分能對人體產生廣泛的興奮作用， 其中對人體中樞神經的興奮作用能導致服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。

如果月子期間服用人參， 會因興奮難眠而影響精力恢復。 此外， 分娩過程中， 內外生☆禁☆殖☆禁☆器的血管多有損傷， 服用人參， 有可能影響受損血管的自行癒合， 造成流血不止， 甚至大出血。 因此， 新媽媽在生完孩子的一個星期之內， 不要服用人參， 分娩7天以後， 新媽媽的傷口已經癒合， 此時適量服點人參， 有助於新媽媽的體力恢復。 人參屬熱， 會導致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。

冷飯

冷飯易損傷脾胃， 影響消化功能， 導致拉肚， 引起產後腹痛、惡露不行等。

如何健康度過月子期間

魚油

功用：

1、含有EPA、DHA兩種良好的多元不飽和脂肪酸;EPA具有改善二酸甘油酯、防止血管及動脈硬化的功用。 DHA是構成腦細胞的重要成分， 對視覺細胞也有説明。

2、EPA、DHA都有助於緩和情緒。

深海魚(如鮭魚)

功用：

1、是豐富的魚油及Omega3脂肪酸的食物來源， 與常用的抗憂鬱藥有類似的作用， 可以部分緩解緊張的情緒。

2、提供優良蛋白質， 能滿足媽媽坐月子期間的營養需求。

3、有最新研究發現， 定期接受憂鬱症治療的患者， 每天增加使用Omeag3脂肪酸之後， 能明顯舒解憂鬱症狀， 包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性☆禁☆欲以及自殺傾向。

新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

多數的水果都含有豐富的維生素C。

功用：

1、維生素C能保護細胞， 增強白血球的活性， 強化免疫力， 捕捉自由基。

2、能阻止亞硝酸鹽與胺類結合成亞硝酸胺致癌物， 因此， 維生素C也是抗癌的營養素之一。

3、維生素C可促進膠原形成， 故與體內細胞膜的完整有關，

所以具有消除緊張、安神、靜心等作用。

葡萄、蘋果、草莓、花椰菜、高麗菜、老薑、洋蔥

含有豐富的植物多酚， “多酚”是一種植物中的化學物質， 與部分植物的色彩有關， 常見的有蘋果多酚、葡萄多酚、綠茶多酚等。

功用：多酚能維持健康和延緩老化。

空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

功用：這些食物含有豐富的鎂， 鎂具有放鬆神經及美化肌膚等作用。

月子期間飲食原則

1、以少量多餐的方式， 可以考慮一天吃5～6餐， 避免肚子脹或一次進食太多。

2、食物儘量清淡， 避免太鹹、油膩、產氣性與特殊氣味的食物。

3、選擇產婦喜歡的食物， 不必刻意補充蛋白質類食物。

4、月子食物的食材應新鮮， 最好用現吃現煮的方式， 不要使用微波爐烹調或回鍋好幾次。

5、準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心， 有助於開胃。

6、保持室內空氣清新， 避免油煙、二手煙、汽油味。

7、找出心情不好的原因， 加以排除。

8、使用精緻悅目的餐具。