分娩後的產婦內分泌發生了變化， 全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降， 關節囊和關節附近的韌帶張力減弱， 使關節變得鬆弛， 在此狀態下， 如果產婦過早過多地從事家務勞動或過多地抱小孩， 會加重關節、肌腱和韌帶的負擔， 容易使手腕、手指關節等部位發生勞損性疼痛。
與產前運動同等重要， 運動時間毋須過長， 每天早晚做十分鐘左右， 收效很大， 而所下之努力並不會白費。 正常生產後可以在第二天起床走動。 手術分娩的母親， 可在第四天開始做以下運動。
1、目的：
幫助陰☆禁☆道及子宮肌肉收縮， 腹肌復原。
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2、收縮子宮運動-防止子宮後傾：
避免受傷、劇烈運動、過度疲勞或精神受過度刺激；俯臥在平板床或地板上；
放一枕於腹下， 儘量避免胡亂服藥， 以免影響胎兒（藥物並無實際的預防作用）；
產後每天做兩次， 每次半小時。 這姿勢在睡眠及休息時間， 亦可儘量利用。
3、會陰肌肉運動-防止小便失禁：
仰臥， 屈膝；腳板並排， 膝頭分開約一尺；
收緊腹部， 臀部及大腿肌肉。 同時收緊肛門， 陰☆禁☆道口和尿道口；收緊五下， 放鬆五下。 這運動並可以在坐或站立時進行。
4、腰部及腹部運動：
仰臥， 屈膝， 雙腳合併；呼氣及收緊腹部；這運動適宜在產後三至四天開始做。
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仰臥， 屈膝， 雙腳合併。 刺激；抬起頭及肩部， 雙手及膝。
仰臥， 屈膝， 雙腳合併， 抬起頭及肩膊；
用雙手觸摸右膝， 停三下， 慢慢平休息；用雙手觸摸左膝， 停三下， 慢慢平休息。
雙手及膝蓋貼在地板上；頭部向下望， 背部向上拱， 放鬆頭和背部。 仰臥；將左膝屈起觸及右邊地面；將右膝屈起觸及左邊地面。
以上運動， 每天適宜分兩次做， 每次十分鐘左右。
5、較劇烈的運動：
腹部運動-祗適宜在產後五至六個月才開始
1、仰臥， 屈膝， 雙手握緊， 放在頭的後方。
2、祗用腰腹力， 使上身坐起， 與雙腳成直角。
3、慢慢將身體向後， 平臥回原位。
6、日常注意事項：
1、腰部護理要點：切記提東西或抱嬰兒時， 不可彎腰， 要屈膝， 以防傷害產後較脆弱的腰部。
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2、正確起床方法：側臥， 雙腳放出床邊， 雙手支撐上身起床。
3、正確坐、立姿勢：背要直， 腹部收入。 4。 足夠休息及適當運動是同樣地重要。
產婦應避免勞動， 但是可以適量進行少量運動。 一般來說， 產後14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動， 但要視情況， 不能勉強， 不能過於劇烈。 喜歡有氧舞蹈的媽媽， 則要等上6周才可以重新開始。 總之， 產後運動要持之以恆。
產後一段時間不能做較粗重的活兒， 如：洗衣、提水、抬重物等， 否則會患子宮脫垂。
另外， 如果在家中， 惡露突然又轉為鮮紅色時， 意味著胎盤原佔據的部位未能妥善癒合， 可能是因為您過度疲勞所致， 應將此現象告知醫師。 醫師可能會建議休息幾天， 以放鬆心情。
