女人產後坐月子應怎樣保養

養生之道導讀：

女人產後坐月子應怎樣保養？女人生完孩子， 新媽媽就開始發愁自己的身材了， 比如， 胸部下垂， 腰腹長贅肉等， 許多產婦急於恢復體型， 卻不知道該怎麼做。 那麼， 女人產後坐月子應怎樣保養呢？小編來為大家解答。

女人產後坐月子應怎樣保養

由於分娩時的疼痛、出血、出汗、腰酸， 這些都非常的耗損體力。 女人分娩之後氣血、筋骨都很虛弱， 這個時候很容易受到風寒的侵襲， 需要一段時間的調補。 那麼， 產後坐月子應該怎樣保養呢？小編告訴大家產後恢復應該怎麼做。

1、不要碰涼水

產婦們在坐月子的時候，

一定不要碰涼水， 也不能吃涼的東西。 由於分娩之後產婦氣血、筋骨都很虛弱， 碰涼水不易於產婦身體的恢復。 以防受涼或產生酸痛的現象。

2、產後要及時補鈣

新媽媽體內雌激素水準較低， 分泌乳素的水準較高。 因此媽媽們的乳汁含鈣量也就較高， 這時如不補充足量的鈣質就很容易引起腰酸背痛， 腿腳抽筋， 牙齒鬆動， 骨質疏鬆等月子病。 還有可能導致嬰兒患佝僂病， 影響牙齒萌發， 身體的成長和神經的發育， 媽媽們最好按著醫生或營養師指導進行補充。 同時還可以到外面多曬曬太陽可以促進鈣的吸收。

3、加強骨盆的穩定鍛煉

分娩後媽媽們身體還沒調整好。 骨盆的韌帶還處於鬆弛狀態， 加上照顧嬰兒要經常彎腰，

更加不易恢復， 所以要做一些鍛煉來強化骨盆和軀幹的支撐， 增加平衡能力。

4、不可吹風

產婦產後為了防止造成身體上各個筋骨及酸痛、頭痛、頭風， 甚至感冒。 不管是熱風還是冷風， 都不可吹。 注意吹空調不可對吹。

5、保持室內溫濕度

產婦應保持室內清潔、明亮及適中的溫濕度。 保持舒適的溫濕度， 有益於產婦身體的恢復。 一般情況下， 室內溫度保持在25～28攝氏度， 濕度約50%～60%。

6、營養合理的飲食

產婦在飲食方面要注意。 要營養合理、平衡的飲食， 吃一些清淡一些的食物。 坐月子比較常吃的有：雞蛋、小米粥、蔬菜、水果等 。

7、自身的清潔護理

產婦在保持室內溫度及不被傷風的情況下， 要注意自身的護理。 比如：洗頭髮、洗臉、洗手等， 身體也要經常清洗， 避免細菌感染而發炎。

8、適當的走動

產婦應根據自身情況， 適當的走動與臥床休息， 這樣對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復都很有幫助。

9、運動前餵奶

新媽媽剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行。 不要急於求成，

身體一旦不適， 要馬上停下來， 另外， 產婦的關節還不穩定。 做伸展運動時， 要避免動作過大導致拉傷。

10、勤綁束縛帶

產婦分娩後， 常常都會面臨的身體走形， 腹部鬆弛等現象。 產婦應利用坐月子的時機來調整體型或者改善身體上的一些妊娠紋及其他症狀。 所以產婦應勤綁束縛帶。

小編提示：許多年輕媽媽很注重產後的身材恢復， 其實身材恢復只是一方面， 更加要注意的是身體的全面恢復， 無論是外在的身材， 還是內在的保養都是很重要的。 只有坐好了月子以後才不會有月子病的困擾。