第一式：虎形
四肢著地跪伏。
吸氣， 同時右腿伸直慢慢向后抬升， 挺胸、抬頭、深長呼吸， 停留15秒鐘， 還原放松。
反復做4次， 另一側同。
注意要點：體驗臀部緊收的感覺。
第二式：橋式
仰臥。 兩膝彎曲， 兩腳踩地， 兩手握住腳踝。
吸氣， 同時臀部、腰、背抬離地面， 盡量抬高。
自然呼吸， 停留15－30秒鐘， 還原仰臥。
效果預測：
增加臀部彈力， 收緊臀肌， 使其抽聳而形美。
暢通下半身血行， 加強腎、肺的活動， 抵抗力增強。
強壯生殖系統和腸的機能。
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自然呼吸， 停留15－30秒鐘， 還原仰臥。
效果預測：
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暢通下半身血行， 加強腎、肺的活動， 抵抗力增強。
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