氣溫像發燒一樣突然就高了, 還沒來得及享受春天, 夏天像個急性子的大嫂風風火火來“報到”。 女人們翻箱倒柜拎出去年的裙子, “喲, 腰粗了, 系不上扣了”, 很沮喪。
我總結了幾條夏季健身減肥的秘訣:
一、游泳:
夏天, 再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。 天那么熱, 跳到水里的感覺太爽了。 資料顯示, 水的熱傳導系數比空氣大26倍, 若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍, 有效地消耗人的熱量。 測試表明:若在水中游100米, 消耗100千卡熱能, 相當于陸地跑400米, 或騎自行車1000米, 或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用,
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二、爬山:
夏天爬山減肥效果顯著。 城里艷陽高照燥熱難忍。 到郊區去吧, 那兒氣溫至少低二度, 加上植被豐厚, 空氣清新, 心情變得很愉快。 天氣炎熱的時候爬山, 體力消耗大概增加20%-30%。 專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’, 爬山就是最好的有氧運動”。 每次爬山準備休息時, 拿表測試一下:每分鐘心跳120下, 能持續10分鐘, 說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、散步:
天熱懶得動的朋友可以散步, 不要沿著馬路走, 汽車尾氣污染嚴重, 去公園。 找一個有水、有樹、門票又不那么貴的, 我經常去玉淵潭公園,
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其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果, 少吃主食甜食等。
不過, 說了那么多, 最重要一點是“堅持”。 子怡妹妹說:“我感謝家里從小送我去學跳舞。 那種高強度的身體鍛煉特別能磨煉人的意志力。 ”這也是秘訣之一。