第一天以調整主食開始進行瘦身
經期結束后體重恢復到原來狀態的日子， 而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。 一天之中有兩頓打破正常就餐， 只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。 如果1天未達到效果， 則繼續進行2~3天。
第2天正式開始變得苗條的日子。 飯前進行時機體操。
調節主食后的第二天， 早餐前量體重， 如果體重減少了1公斤， 則盡快進行約十分鐘的時機體操。 在體操結束后吃早餐。 從當天開始可以恢復平日飲食。
第3天~第4天有可能體重暫時突然增加， 但是三餐要保持平常量。
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這一天按平常度過。 此時有的人體重會突然增加， 這是體操對身體產生了一定刺激的證據， 無需擔心。 只要不超過原來的體重， 則沒有問題。 不要急于限制飲食。
第5天即使飲食與平常相同， 但體重依然減少。
做體操后過2~3天， 即使不改變飲食， 暫時增加的體重也開始減少， 逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。 如果體重未減或反而有所增加， 則有可能是飲食過量所至。
第6天～第7天若減少了1公斤， 則再次開始調節主食進行瘦身。
如果第6天~第7天體重開始減少， 回到過去擁有苗條身材時的體重， 則瘦身取得了成功。 當天再次調節主食， 挑戰再減1公斤。 如此以7天為一個周期， 一個月循環3次。
食譜推薦：
使用多種材料的菜最佳， 使用多種材料的菜，
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飯團為ng.如果只吃主食， 很快會感覺到餓， 雖然飯團或紫菜卷飯等食譜比較簡單， 但是這樣只吃主食， 很快會感覺到餓。 必須同時吃菜！另外， 在調節主食日， 禁止使用甜品。 如果一定要吃， 則在不吃主食時食用。
推薦晚餐食譜
吃熟的蔬菜可解除饑餓感：在瘦身過程中食用蔬菜， 會聯想起生吃， 但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒， 而且也吃不了很多。 因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。 如此分量雖少， 但可以吃得更多， 令人忘記饑餓感。
多吃富含維生素c的土豆類食品：不吃主食之意是， 盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。
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晚餐食用大量蛋白質：蛋白質是制造血液或肌肉的重要營養成分。 這種組織在睡覺時產生， 所以在晚餐上攝取蛋白質。 在體內處理蛋白質消耗很大熱量， 所以為了使身體變得苗條， 也應積極攝取肉類。
