女性產后減肥瑜伽

導讀：瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法， 提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。 這種方法也可以幫助女性產后減肥。

這些動作讓關節更靈活， 加強肢體力量。 下肢運動可以促進髖關節提高柔韌性， 促進骨盆部位的血液循環。 伸展運動有利于調節脊柱神經系統， 緩解腰部肌肉緊張。

懷孕體重增加了14公斤， 生完孩子后僅僅兩個月， 陳超琪的身材就恢復如初， 要知道， 她是屬于女人最擔心身材難恢復的高齡產婦。

陳超琪是一家健身俱樂部的瑜伽教練，

她女兒剛剛度過一周歲生日， 身體和智力都十分健康。 她懷孕的時候已經35歲了， 但從孕前準備到最后生產， 陳超琪一直是按照自己的方式， 給胎兒和自己享受最佳的營養和美麗生活。

她懷孕期間每個月量一次體重、三圍。 前三個月體形基本沒變化， 后面幾個月里雖然長了14公斤， 但四肢完全沒有長肉。 她認為， 要想產后恢復得好， 懷孕期間為身體恢復打下科學基礎是很重要的。 陳超琪的基礎之一就是她的老本行――瑜伽。 這位挺著六七個月大肚子仍然堅持上瑜伽課的教練， 曾經是俱樂部年輕女會員最佩服的人。

陳超琪懷孕后直到7個月以后才停課， 之前與懷孕前一樣， 每周上8～10節課， 除了不做一些壓迫肚子的動作，

倒立、拉伸她照做不誤。 她說， 瑜伽是一種最聽自己身體話的運動， 不要勉強必須達到某個強度或標準， 只要做到自己身體能承受的程度就行。 她說：只要有專業教練的指導， 普通孕婦也能練瑜伽， 而且對媽媽和胎兒的健康都有好處， 也

有益于生產。 不過， 她說， 如果平時沒有運動習慣的人， 懷孕之后還是不要做一些勉強的運動。 由于瑜伽要求素食， 這樣可以使身體柔軟， 情緒穩定平靜。 陳超琪一直都不吃紅肉， 這種習慣在懷孕期間也沒多大改變。 她一般按照每日身體所需熱量和寶寶需要的營養來安排飲食， 每天早上吃麥片、牛奶、水果， 中餐和晚餐是米飯、青菜、魚、湯等， 紅肉一般不吃， 紅肉提供的蛋白質可以用別的來代替，

比如孕婦奶粉、魚等。 她說。

這種飲食習慣， 陳超琪在孕中和月子里都一直堅持的。 在產后兩個月恢復瑜伽運動之后， 她的體重、體形迅速恢復到生孩子前。