女性經期 如何睡個安穩覺?

2011.12.24    NO.068

睡覺是人與生俱來的本領， 如同吃飯一樣， 無需學習、天生就會， 它堪稱人類最完整、最系統、最有效的休息方法。 但這樣完美的休息方式， 如果稍不注意， 就會讓睡眠質量大打折扣。 比如說， 在月經期間， 女性若“全副武裝”地睡覺， 那些“身外之物”會在不知不覺中對月經造成干擾， 輕則導致月經失調， 重則導致不孕不育。

1、脫衣服時,別忘了"脫"掉壞情緒

2、除了睡衣,身上不要留有任何"紀念品"

3、不要帶著滿肚子油水入睡

1、脫衣服時， 別忘了“脫”掉壞情緒

曾經有個心理學家這樣建議人們：“努力活在今天， 不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。

”的確是這樣， 與其折磨自己， 不如瀟灑地活在當下。 尤其是月經期間， 睡前生氣發怒會使人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千， 以致難以入睡， 緊張的神經會刺激卵巢功能不穩定， 從而導致月經失調， 所以， 無論多大的委屈和憤怒， 一定要在脫衣服時將壞情緒“脫”掉， 不要把它帶上床。

想要做到睡前放下白天的煩惱， 除了要具備一定的修養和氣度外， 還可借助外物幫忙。 如播放一段輕緩悠揚的音樂， 像莫扎特、班得瑞、理查德-克萊德曼的歌曲都具有治療失眠的功效， 有助于調節神經， 讓全身心都放松下來， 連做夢都是香的。

2、除了睡衣， 身上不要留有任何“紀念品”

手表、首飾、牙套、胸罩、手機，

還有令人賞心悅目的妝容， 最好都在上床前全部去掉。 雖說手表、手機輻射很小， 但日積月累的低輻射， 不亞于讓你站在高輻射源處一小時；首飾雖沒有輻射， 但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚， 阻礙血液循環；而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性， 比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈， 引起大出血甚至危及生命；美麗的妝容又會堵塞毛孔， 讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。

說到輻射， 月經期間最好少和電腦、電視、電冰箱、微波爐等電器近距離打交道。 如果不可避免地要和電腦、電視打交道， 盡量不要讓屏幕背面朝人， 因為電腦輻射最強的是背面， 其次是左右兩邊，

屏幕的正面輻射最弱。 和電腦的距離保持在50～75厘米， 以能看清屏幕上的字為準， 盡量減少電磁輻射的傷害。

3、不要帶著滿肚子油水入睡

中醫說“胃不和， 則臥不安”， 睡前吃得過飽， 胃腸要“加班加點工作”， 裝滿食物的胃會不斷刺激大腦， 令大腦一直處于興奮狀態中， 想要安穩地睡覺又從何談起呢？睡前也不要喝茶， 茶葉中含有咖啡堿等物質， 會刺激中樞神經， 使人興奮， 入睡也會變得更加不易。 當然， 也不能餓著肚子上床， 睡前如感到饑餓， 可適當吃點溫軟的食物， 并且在食后休息一會兒再睡覺。 睡前喝一杯牛奶或蜂蜜， 幫助提高睡眠質量， 睡眠充足， 月經當然也會月月“乖乖的”。

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睡眠要占去人生中三分之一的時間，

女性要保持身體健康， 不但要有充足的睡眠， 而且也要注意睡姿的選擇。 睡眠的姿勢常見有仰臥和側臥， 少數人也有俯臥的習慣。 但一旦遭遇月經（尤其是量多的時候）， 就基本上是怎么睡都睡不舒服， 仰臥怕后漏， 側臥怕側漏……其實， 經期睡姿不要求女性像睡美人一樣安逸、迷人， 只要能保持月經順暢， 渾身舒服就好。

1、俯臥

俯臥對身體有害無益， 尤其是女性， 俯臥易使胸部受壓，

增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力， 影響呼吸， 導致睡醒后面部浮腫、眼睛出現血絲等。 所以， 如果不想讓睡姿幫你毀容， 最好不要選用此睡姿。

2、仰臥

仰臥有很多種， 可以像士兵一樣安安分分地將兩手放在身體兩邊睡， 也可以像八爪魚一樣四仰八叉地橫躺在床上睡……但無論哪種仰臥法， 看似對身體各器官不會造成威脅， 實則對子宮影響頗大。 一般情況下， 正常成年女子子宮的正常位置， 在骨盆的中央， 宮體前傾， 宮頸與宮體成120度～150度的夾角。 如果長期采用躺姿睡覺， 很有可能讓子宮發生變位， 其中最常見的為子宮后位， 這意味著宮體不再前傾， 身體會發生質的變化。

當月經來臨時， 子宮的軟組織中會充血、水腫， 如果遇上子宮后位，就會對盆腔周圍的神經造成壓迫，引發痛經、渾身無力等癥狀。此外，子宮后位還可能牽引宮頸上翹，致使精子不能成功進入宮頸管，從而導致不孕。最后，子宮向后傾，還可能導致盆腔內血流不暢，滯留在盆腔內淤血過多，增大月經量。

3、側臥

側臥分右側臥和左側臥，左側臥會壓迫心臟，導致血液循環不暢，引起身體不適；而右側臥有利血液流通，身體各器官可正常運轉，供血充足，有利經血流出。所以毫無疑問，右側臥是經期里最適合的睡姿。

一般來說，如果正確使用加大夜用衛生巾，右側臥是不會發生側漏現象的。若實在是擔心，可在床單上墊上平日的舊衣物，或專門縫制幾塊 “防側漏”床單，床單面積無需過大，能接住流出的經血即可，也方便清洗。

經期最忌諱的睡姿有哪些？

首先是蜷在沙發上睡覺。一邊看電視一邊打盹是一種享受。殊不知來月經時若這樣睡覺，會讓心率減慢、血管擴張，致使留在各臟器的血液減少，不利于經血順暢排出。

    另外，中午在辦公室休息，切忌將雙手當枕頭趴在桌子上睡覺，這不僅不利經血排出，還會嚴重壓迫內臟，使呼吸不暢，連帶生殖系統都受到威脅。

最后，不要用太高的枕頭，否則易導致呼吸困難，有礙體內血液流通。正常的枕頭以8厘米～12厘米為宜，也不宜太低，否則易造成“落枕”，加重經期的頭暈腦脹感。

如果遇上子宮后位，就會對盆腔周圍的神經造成壓迫，引發痛經、渾身無力等癥狀。此外，子宮后位還可能牽引宮頸上翹，致使精子不能成功進入宮頸管，從而導致不孕。最后，子宮向后傾，還可能導致盆腔內血流不暢，滯留在盆腔內淤血過多，增大月經量。

3、側臥

側臥分右側臥和左側臥，左側臥會壓迫心臟，導致血液循環不暢，引起身體不適；而右側臥有利血液流通，身體各器官可正常運轉，供血充足，有利經血流出。所以毫無疑問，右側臥是經期里最適合的睡姿。

一般來說，如果正確使用加大夜用衛生巾，右側臥是不會發生側漏現象的。若實在是擔心，可在床單上墊上平日的舊衣物，或專門縫制幾塊 “防側漏”床單，床單面積無需過大，能接住流出的經血即可，也方便清洗。

經期最忌諱的睡姿有哪些？

首先是蜷在沙發上睡覺。一邊看電視一邊打盹是一種享受。殊不知來月經時若這樣睡覺，會讓心率減慢、血管擴張，致使留在各臟器的血液減少，不利于經血順暢排出。

    另外，中午在辦公室休息，切忌將雙手當枕頭趴在桌子上睡覺，這不僅不利經血排出，還會嚴重壓迫內臟，使呼吸不暢，連帶生殖系統都受到威脅。

最后，不要用太高的枕頭，否則易導致呼吸困難，有礙體內血液流通。正常的枕頭以8厘米～12厘米為宜，也不宜太低，否則易造成“落枕”，加重經期的頭暈腦脹感。