女性經期可以練瑜伽嗎？

如今瑜伽幾乎成為了女人的代名詞， 練習瑜伽成為了一種時尚， 大家都把瑜伽當作都市生活的一種放松方式， 從瑜伽中尋找都市生活沒有的寧靜。 堅持練習瑜伽的女性可能會有疑惑， 月經期間練瑜伽好嗎？

首先,也許需要了解的是,在傳統上,或至少在古代的印度,極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的),并不是她們被禁止,而是當時的社會、習俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當不同的活動和角色。 不象當今的現代社會,婦女出于自愿或經濟的壓力或任何其他原因， 在職業上工作上差不多被社會象一個男人那樣使用著,承擔同等的壓力和責任.過去的婦女不練習瑜伽, 也許恰好和較少有現代的男子練習瑜伽的原因類似(沒有人禁止男子練習瑜伽)。

瑜伽由于其原本的嚴肅性,哲學性,學術性和苦行的性質而屬于男性活動范圍(和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產前和產后的問題等等女性語匯沒有任何關系， 你翻開《瑜伽經》連讀一小時而不覺得疲勞和枯燥， 也許你就明白些我說的嚴肅是指什么)。 但遺憾的是由于商業的炒作， 瑜伽漸漸失去了它的嚴肅性和哲學性， 而變成了一種廉價的時尚， 高雅的男士嫌它太大眾化， 大眾化的男士嫌它太女子氣， 正統的男士嫌它太另類， 另類的男子嫌他太類似健身。 總之， 種種誤解， 跳進黃河也洗不清。

在印度， 婦女稱經期為”moonday”， 月亮日， 是用來內省， 隱退， 休息， 凈化和冥想的日子。 從生理上講， 由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響， 推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激， 轉而進入內省和靜心的狀態。 職業婦女也許并沒有很大的選擇， 在必須上班的時候“隱退”， 但她們仍可以練習在這些日子里以一種低調和隱退的心態去活動， 工作和與人交往， 并改變瑜伽練習的方式。 從原則上講， 經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞， 恢復體力， 穩定情緒， 保持內在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。 每個婦女在經期身心受影響的程度各不相同， 因此，

那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種內在的“聽覺”， 傾聽身心所發出的信號， 并用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位， 練什么和如何練習等等， 除了你自己沒有人能替你做決定。 你可以選擇徹底的休息， 停止任何體位練習， 也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放松， 如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。

這里的關鍵詞是：休息、放松、平和和內省。

基于這一原則， 在經期應避免的練習是：

１）避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢）， 這會干擾經期身體能量（apana)向下排毒的自然過程。

２）過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

３）保持過久的站立或平衡姿勢。

４）劇烈的后彎動作如弓式， 駱駝式，

輪式等。

５）所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如， 腹部旋轉（jatharaparivartanasana）仰臥抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）。

６）跳躍。

７）用手臂支撐全身平衡的動作。

８）避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。