奶湯燉鱸魚

主料： 鱸魚 500克 輔料： 豬肋條肉（五花肉） 25克 玉蘭片 15克 香菇（鮮） 15克 火腿 15克

調料： 料酒 15克 植物油 70克 味精 2克 鹽 5克 大蔥 15克 姜 13克 花椒 2克 胡椒粉 1克 香菜 3克 香油 3克

制作工藝

1. 將活鱸魚去鱗、鰓、內臟， 洗凈后在魚身兩側每隔2厘米剞上斜直刀， 投入燒熱的油鍋內炸一下， 撈出瀝油；

2. 分別將五花肉、火腿切片備用；

3. 水發玉蘭片洗凈， 切成片；

4. 香菜洗凈， 切成末；

5. 將鍋置于旺火上， 放入植物油燒熱， 用蔥段、姜片熗鍋， 烹入料酒， 投入豬五花肉片、火腿片、玉蘭片和香菇片翻炒片刻， 加入花椒和高湯（1250克）燒沸， 撇凈浮沫；

6. 放入精鹽和鱸魚， 改用小火燉至湯剩300克時，

揀去蔥段、姜片和花椒；

7. 淋上香油， 撒上味精、胡椒粉、香菜末、蔥末和姜末即可。

食用方法 中餐|晚餐

安滿智孕寶·孕育食譜頻道營養師友情提示:

1、鱸魚：鱸魚具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳之效， 對肝腎不足的人有很好的補益作用；鱸魚還可治胎動不安、產生少乳等癥。 準媽媽和產生婦女吃鱸魚是一種既補身、又不會造成營養過剩而導致肥胖的營養食物， 是健身補血、健脾益氣和益體安康的佳品；另外， 鱸魚血中還有較多的銅元素， 銅能維持神經系統的正常的功能并參與數種物質代謝的關鍵酶的功能發揮。 銅元素缺乏的人可食用鱸魚來補充。

2、豬肋條肉（五花肉）：豬肉含有豐富的優質蛋白質和必需的脂肪酸，

并提供血紅素（有機鐵）和促進鐵吸收的半胱氨酸， 能改善缺鐵性貧血；具有補腎養血， 滋陰潤燥的功效；但由于豬肉中膽固醇含量偏高， 故肥胖人群及血脂較高者不宜多食。

3、玉蘭片：玉蘭片含有豐富的蛋白質、維生素、粗纖維、碳水化合物以及鈣、磷、鐵、糖等多種營養物質。 而且從我國傳統中醫的角度看， 玉蘭片味甘、性平， 還可定喘消痰。

4、香菇（鮮）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養特點；香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇， 它可轉化為維生素d， 促進體內鈣的吸收， 并可增強人體抵抗疾病的能力。 正常人吃香菇能起到防癌作用。 癌癥患者多吃香菇能抑制腫瘤細胞的生長；香菇食療對腹壁脂肪較厚的患者，

有一定的減肥效果。 香菇中含腺瞟吟、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質， 能起到降壓、降膽固醇、降血脂的作用， 又可預防動脈硬化、肝硬化等疾病；香菇多糖能提高輔助性t細胞的活力而增強人體體液免疫功能。 大量實踐證明， 香菇防治癌癥的范圍廣泛， 已用于臨床治療。 香菇還含有多種維生素、礦物質， 對促進人體新陳代謝， 提高機體適應力有很大作用；香菇還對糖尿病、肺結核、傳染性肝炎、神經炎等起治療作用， 又可用于消化不良、便秘等。

5、火腿：火腿色澤鮮艷， 紅白分明， 瘦肉香咸帶甜， 肥肉香而不膩， 美味可口， 各種營養成分易被人體所吸收， 具有養胃生津、益腎壯陽、固骨髓、健足力、愈創口等作用。

食譜相克

1、鱸魚：鱸魚忌與牛羊油、奶酷和中藥荊芥同食。

2、豬肋條肉（五花肉）：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。