如何使你的頸部勻稱健美

勻稱健美的頸部是女性美的重要標志。 唯有保持挺胸拔頸， 稍昂頭， 微收下頜的姿態， 才能顯出亭亭玉立、端莊秀美的風度。

頸部健美操有助于提高頸、肩、背部肌肉的力量和靈活性， 能有效地預防頸部肌肉松弛、老化， 避免過早出現皺裙“雙下巴”。 同時， 頸部健美操還能加速腦部血液循環， 改善腦部血液供給， 使人頭腦清醒、聰穎。

（一）頸部前、后、側屈4×8拍預備姿勢：站立， 兩手叉腰。

第一個八拍：

1——2拍， 頭前屈， 還原。

3——4拍， 頭后屈還原。

5——8拍同l——4拍。

第二個八拍：

1——2拍， 頭向左側屈， 左耳部對準肩， 還原。

3——4拍， 頭向右側屈， 右耳部對準肩， 還原。

5——8拍同1——4拍。

第三、四個八拍同第一、二個八拍。

要求：動作幅度大， 使頸的各部分肌肉充分伸展。

（二）頸部左、右轉2×8拍預備姿勢：分腿站立， 兩手叉腰。

第一個八拍：

1——2拍， 頭向左轉90度， 還原。

3——4拍， 頭向右轉90度， 還原。

5——8拍同1——4拍。

第二個八拍同第一個八拍。

要求：頭要正， 不要前傾和后仰。

（三）頸部前、后、側平移4×8拍預備姿勢：分腿站立， 兩手叉腰。

第一個八拍：

1——2拍， 頭向前平移， 還原。

3——4拍， 頭向后平移， 還原。

5——拍同1——4拍。

第二個八拍：

1——2拍， 頭向左側平移， 還原。

3——4拍， 頭向右側平移， 還原。

5——8拍同1——4拍。

第三、四個八拍同第一、二個八拍。

要求：頭保持正直， 盡量大幅度完成動作。

（四）頸部左、右繞及繞環4×8拍預備姿勢：分腿站立， 兩手叉腰。

第一個八拍：

1——4拍， 頭從右側屈， 稍抬頭， 經前屈繞至左側屈， 稍抬頭。

5——8拍同1——4拍，

但方向相反。

第二個八拍同第一個八拍， 但節奏快一倍。

第三個八拍：

1——4拍， 頭從右側屈開始， 做經前、左、后還原的360度繞環動作。

5——8拍同l——4拍， 但方向相反。

第四個八拍同第三個八拍。

要求：必須保持正確的姿勢， 繞或繞環時頭部運動幅度要大， 上體保持正直；動作要柔和平穩， 以防頭暈；隨著鍛煉水平的提高， 動作次數應逐漸增多。