產后減肥最好在做完月子后就開始，
首先要避免吃甜食與精致的高淀粉食物，
例如：加糖的飲料，
蛋糕、點餅、白面包土司、 白飯面食等等，
盡量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米飯取代白飯面食等食物，
家里的食用油盡量改用含單元不飽和脂肪酸豐富的橄欖油、花生油、芝麻油，
最好少用omega-6脂肪酸豐富的食用油如：色拉油、葵花油、葡萄籽油，
烹飪方式要避免外裹面粉油炸的食物，
盡量用蒸、煮、烤、鹵、燉、涼拌、燙的方式，
生食的生魚片或生菜沙拉也可以多吃，
沙拉醬盡量改用低糖的油醋汁。
不論是早中晚餐，
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三餐的蛋白質都要攝取足夠，
另外要多攝取高纖的蔬菜蒟蒻等食物，
切記不能用少吃挨餓的方式來減肥，
不然即使減肥成功，
也會損及健康或快速復胖。
在減肥期間聰足的水分對減肥的效果與身體的健康都非常重要，
有些人喝水會容易水腫根本的原因在于身體當中的胰島素過高，
不是因為多喝水本身造成的，
所以只要按造以上所說的飲食方式，
不用擔心多喝水造成身體的水腫與負擔，
但是千萬不能喝加糖的水分，
可以多喝的水分如；礦泉水、白開水、無糖茶、無糖胺基酸水、清湯,、肉湯、蛋花湯、火鍋湯等等，
只要你多喝水，
你會發現水分對減肥與健康有百利而無一害。
再來談談運動，
有的人需要運動的輔助才有辦法有效的減肥，
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但不是所有的運動對減肥都有幫助，
必須把握幾個原則；簡單輕松愉快有精神。
簡單的意思是對自己來說，
最方便不困難的運動，
哪怕是散步、做家事、逛街都可以，
輕松的意思是不能夠讓自己覺得有負擔，
不能做起運動來覺得很辛苦，
愉快的意思是必須在愉快的心情下作運動，
有精神的意思是在睡眠充足體力好的情況下做運動。
有的人在減肥的過程中會尋求藥物的幫忙，
有兩種人必須要藉助藥物的輔助，
第一種是按造以上的方法經過2-~4個月的時間還是減不下來，
就必須考慮藉助藥物的幫忙，
第二種是除了肥胖以外，
同時還有一些慢性疾病；如糖尿病、高血脂、高膽固醇、脂肪肝、高血壓等等，
必須藉助藥物的方式輔助減肥，
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但是藥物的使用絕不能自行購買，
必須尋求專業的醫療機構來協助，
建議你可以去像明星媽咪這樣的專業產后機構去做產后瘦身。
