精彩推薦:胎動頻率、胎動詳解說明 直面順產私處開刀手術過程
基本飲食原則要遵守
當然， 在懷孕的整個過程中最基本的就是要營養均衡，
Advertisiment
熱點推薦： 文章排行榜： 提升受孕率的性☆禁☆愛纏綿技巧 38種預測BB性別的有趣方法 孕期想不到的小病大害(圖) 受精卵小心八大危險信號 直面順產私處開刀手術過程 0—1歲成長六大關鍵期 如何說 孩子才會聽 冬季寶寶感冒護理全攻略 百種嬰幼兒經典食譜大搜羅 兩口子的婚姻吉兇卜卦… 遭遇極品男， 幸虧抽身早 與婆婆斗， 其樂無窮 我被精明婆婆所征服之二 巧主婦讓媽媽婆婆停止PK
要多吃的六種食品：
一、全麥制品， 包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。
特別是北方的孕婦， 把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要。 麥片可以使你保持較充沛的精力， 還能降低體內膽固醇的水平。
Advertisiment
二、奶、豆制品。
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。 酸奶也富含鈣， 還有蛋白質， 有助于胃腸道健康。 有些孕婦有素食的習慣， 為了獲得足夠的蛋白質， 就只能從豆制品獲得孕期所需的營養。
三、水果。
水果種類很多， 經濟而又實惠的柑橘， 盡管90%都是水分， 但富含維生素C、葉酸和大量的纖維， 可以幫助孕婦保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。 香蕉能很快地提供能量， 幫助孕婦克服疲勞。 如果你的孕吐很嚴重， 吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。
Advertisiment
四、瘦肉。
因為瘦肉富含鐵， 并且易于被人體吸收。 懷孕時孕婦血液總量會增加， 為的是保證供給胎兒足夠的營養， 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足， 孕婦會感到極易疲勞， 通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
五、蔬菜。
深顏色的萵苣維生素含量高， 甘藍是很好的鈣來源。 對于菠菜， 曾有人認為含有豐富的鐵質， 被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。 但最近專家提出菠菜中含鐵并不多， 而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸， 所以不要多吃菠菜。 花椰菜富含鈣和葉酸， 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑， 還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
六、干果。
Advertisiment
花生之類的堅果， 含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應控制攝入量在30克左右。 杏脯、干櫻桃、酸角等干果， 方便、味美又可以隨身攜帶， 可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。
要“忌口”的六種食物：
一、辛辣熱性作料。
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少， 造成胃痛、痔瘡、便秘。 便秘時孕婦用力屏氣解便， 使腹壓增加， 壓迫子宮內的胎兒， 易造成胎動不安、早產等不良后果。 不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂， 但是山楂對子宮有興奮作用， 過量食用可使子宮收縮導致流產， 所以要少吃。 熱點推薦： 文章排行榜： 提升受孕率的性☆禁☆愛纏綿技巧 38種預測BB性別的有趣方法 孕期想不到的小病大害(圖) 受精卵小心八大危險信號 直面順產私處開刀手術過程 0—1歲成長六大關鍵期 如何說 孩子才會聽 冬季寶寶感冒護理全攻略 百種嬰幼兒經典食譜大搜羅 兩口子的婚姻吉兇卜卦… 遭遇極品男，
Advertisiment
二、有興奮作用的飲食。
含咖啡因的飲料和食品， 被孕婦大量飲用后， 會出現惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀。 咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內， 影響胎兒發育。 茶葉含有較豐富的咖啡堿， 飲茶將加劇孕婦的心跳速度， 增加孕婦的心、腎負擔， 不利于胎兒的健康發育。
三、甜食。
糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣， 孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。過多食用巧克力也不好，這樣會使孕婦產生飽腹感而影響食欲，結果身體胖了，而必需的營養素卻缺乏了。
四、味精。
味精是平時很普通的調味品，但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結合后便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利于胎兒神經系統的發育。
五、人參、桂圓等補品。
醫學認為孕婦多數陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎；所以不宜食用。
六、含有添加劑的食品。
罐頭食品含有的添加劑，是導致畸胎和流產的危險因素，所以孕媽咪要遠離罐頭食品。油條在制作過程的添加明礬，是一種含鋁的無機物，鋁可通過胎盤侵入胎。
走出孕期營養誤區
孕期營養，既要滿足胎兒的需求，更要隨著母親的生理變化酌情增量。但是，孕婦常常會不經意地走進一些誤區，導致了不必要的麻煩。
誤區一：孕期需要的熱量，越多越好！
懷孕前1-3月體重約增1-2公斤，4-6個月時約增4-5公斤，7-10個月時約增5-6公斤，整個孕期約增10-12公斤是比較理想的。除了孕前體重不足的婦女，一般體重正常的孕婦，吃了過多的熱量食物，不但對自己和胎兒無益，而且可能導致子癇前癥、難產的危險！孕期每日熱量攝取建議為2300-2700卡。懷孕早期要比未懷孕前每日增加150卡，而后期約350卡，但是原本較肥胖的婦女則應減少攝取，較瘦者則反之。
誤區二：多補充葉酸對胎兒有益
50天左右的嬰兒胚芽約為花生般大小，在懷孕早期應像準備期一樣，通過補充葉酸來預防神經管畸形。葉酸是一種水溶性維生素，在懷孕早期，葉酸缺乏會引起神經管畸形及其他的先天性畸形和早產。葉酸在血紅蛋白合成中也起著重要作用，缺乏會引起母親巨紅細胞性貧血。然而葉酸并非補得越多越好。專家發現，過量攝入葉酸導致某些進行性的、未知的神經損害的危險增加。大量的臨床數據顯示，孕婦對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，每天攝入800微克的葉酸對預防神經管畸形和其他出生缺陷非常有效。
誤區三：不需要吃太多的蔬菜水果，只要多吃維生素丸就可以了
細胞成長的要素之一就是維生素！這種物質人體無法自行制造，完全依賴食物供給，多存在于蔬菜水果之中，倘若母親攝取不足或缺乏某一種維生素，即會立刻影響到胎兒細胞的構造和生長發育。但專家提醒，補充維生素是因人而異的。大部分維生素可從每天的膳食中得到滿足，如果膳食單調不合理則應補充維生素。如果盲目地認為自己維生素攝入不夠，每天吃不同的維生素補充，反而有可能損壞健康。水溶性維生素多吃后可以從尿中排出，毒性較小，但大量服用仍可損傷人體器官。
例如大劑量服用維生素C，可能刺激胃黏膜引起出血。而脂溶性維生素如維生素A、維生素D等攝入過多時，不能隨尿直接排出體外，容易在體內大量蓄積引起中毒，并可能引發骨骼脫鈣、關節疼痛、皮膚干燥、食欲減退、肝脾腫大等中毒癥狀，還可導致高血鈣癥、厭食、惡心、嘔吐、彌散性肌肉乏力、肌肉疼痛等。食物特別是蔬菜中的維生素是按一定比例存在的天然成分，是多種維生素的集合體；而維生素制劑多數是人工合成的，兩者在性質上會有所差別。蔬菜中還含有雖然不是維生素，但對人體的作用與維生素類似的天然物質如葉綠素等，所以蔬菜對健康的作用更全面，是維生素制劑不可替代的。 熱點推薦： 文章排行榜： 提升受孕率的性☆禁☆愛纏綿技巧 38種預測BB性別的有趣方法 孕期想不到的小病大害(圖) 受精卵小心八大危險信號 直面順產私處開刀手術過程 0—1歲成長六大關鍵期 如何說 孩子才會聽 冬季寶寶感冒護理全攻略 百種嬰幼兒經典食譜大搜羅 兩口子的婚姻吉兇卜卦… 遭遇極品男，幸虧抽身早 與婆婆斗，其樂無窮 我被精明婆婆所征服之二 巧主婦讓媽媽婆婆停止PK誤區四：每天吃很多的水果
水果含有一定量的碳水化合物、豐富的無機鹽類和維生素。“準媽媽”多吃水果，可以減輕妊娠反應，促進食欲，對胎兒的健康成長有好處。但對有些孕婦信奉“多吃水果，孩子將來皮膚好”，因而孕期大量進食水果的做法，婦幼保健的專家明確提出了不同意見。“準媽媽”多吃一些水果是有好處的，但一般來說，孕婦每天攝取500克水果已經足夠。水果除了提供維生素、膳食纖維外，其他營養成分并不多，反而含糖量不少，多吃極易造成熱量積聚，導致肥胖等疾病。
孕媽咪補營養聽胎兒的需要
胎兒在發育過程中不同階段對哪些營養需求最大呢？這些營養又該從哪些食品里攝取呢？山東省婦幼保健院母嬰健康中心、PAT愛嬰導師張瑜給出了詳細的解答：
編輯:秀芳
孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。過多食用巧克力也不好，這樣會使孕婦產生飽腹感而影響食欲，結果身體胖了，而必需的營養素卻缺乏了。四、味精。
味精是平時很普通的調味品，但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結合后便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利于胎兒神經系統的發育。
五、人參、桂圓等補品。
醫學認為孕婦多數陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎；所以不宜食用。
六、含有添加劑的食品。
罐頭食品含有的添加劑，是導致畸胎和流產的危險因素，所以孕媽咪要遠離罐頭食品。油條在制作過程的添加明礬，是一種含鋁的無機物，鋁可通過胎盤侵入胎。
走出孕期營養誤區
孕期營養，既要滿足胎兒的需求，更要隨著母親的生理變化酌情增量。但是，孕婦常常會不經意地走進一些誤區，導致了不必要的麻煩。
誤區一：孕期需要的熱量，越多越好！
懷孕前1-3月體重約增1-2公斤，4-6個月時約增4-5公斤，7-10個月時約增5-6公斤，整個孕期約增10-12公斤是比較理想的。除了孕前體重不足的婦女，一般體重正常的孕婦，吃了過多的熱量食物，不但對自己和胎兒無益，而且可能導致子癇前癥、難產的危險！孕期每日熱量攝取建議為2300-2700卡。懷孕早期要比未懷孕前每日增加150卡，而后期約350卡，但是原本較肥胖的婦女則應減少攝取，較瘦者則反之。
誤區二：多補充葉酸對胎兒有益
50天左右的嬰兒胚芽約為花生般大小，在懷孕早期應像準備期一樣，通過補充葉酸來預防神經管畸形。葉酸是一種水溶性維生素，在懷孕早期，葉酸缺乏會引起神經管畸形及其他的先天性畸形和早產。葉酸在血紅蛋白合成中也起著重要作用，缺乏會引起母親巨紅細胞性貧血。然而葉酸并非補得越多越好。專家發現，過量攝入葉酸導致某些進行性的、未知的神經損害的危險增加。大量的臨床數據顯示，孕婦對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，每天攝入800微克的葉酸對預防神經管畸形和其他出生缺陷非常有效。
誤區三：不需要吃太多的蔬菜水果，只要多吃維生素丸就可以了
細胞成長的要素之一就是維生素！這種物質人體無法自行制造，完全依賴食物供給，多存在于蔬菜水果之中，倘若母親攝取不足或缺乏某一種維生素，即會立刻影響到胎兒細胞的構造和生長發育。但專家提醒，補充維生素是因人而異的。大部分維生素可從每天的膳食中得到滿足，如果膳食單調不合理則應補充維生素。如果盲目地認為自己維生素攝入不夠，每天吃不同的維生素補充，反而有可能損壞健康。水溶性維生素多吃后可以從尿中排出，毒性較小，但大量服用仍可損傷人體器官。
例如大劑量服用維生素C，可能刺激胃黏膜引起出血。而脂溶性維生素如維生素A、維生素D等攝入過多時，不能隨尿直接排出體外，容易在體內大量蓄積引起中毒，并可能引發骨骼脫鈣、關節疼痛、皮膚干燥、食欲減退、肝脾腫大等中毒癥狀，還可導致高血鈣癥、厭食、惡心、嘔吐、彌散性肌肉乏力、肌肉疼痛等。食物特別是蔬菜中的維生素是按一定比例存在的天然成分，是多種維生素的集合體；而維生素制劑多數是人工合成的，兩者在性質上會有所差別。蔬菜中還含有雖然不是維生素，但對人體的作用與維生素類似的天然物質如葉綠素等，所以蔬菜對健康的作用更全面，是維生素制劑不可替代的。 熱點推薦： 文章排行榜： 提升受孕率的性☆禁☆愛纏綿技巧 38種預測BB性別的有趣方法 孕期想不到的小病大害(圖) 受精卵小心八大危險信號 直面順產私處開刀手術過程 0—1歲成長六大關鍵期 如何說 孩子才會聽 冬季寶寶感冒護理全攻略 百種嬰幼兒經典食譜大搜羅 兩口子的婚姻吉兇卜卦… 遭遇極品男，幸虧抽身早 與婆婆斗，其樂無窮 我被精明婆婆所征服之二 巧主婦讓媽媽婆婆停止PK誤區四：每天吃很多的水果
水果含有一定量的碳水化合物、豐富的無機鹽類和維生素。“準媽媽”多吃水果，可以減輕妊娠反應，促進食欲，對胎兒的健康成長有好處。但對有些孕婦信奉“多吃水果，孩子將來皮膚好”，因而孕期大量進食水果的做法，婦幼保健的專家明確提出了不同意見。“準媽媽”多吃一些水果是有好處的，但一般來說，孕婦每天攝取500克水果已經足夠。水果除了提供維生素、膳食纖維外，其他營養成分并不多，反而含糖量不少，多吃極易造成熱量積聚，導致肥胖等疾病。
孕媽咪補營養聽胎兒的需要
胎兒在發育過程中不同階段對哪些營養需求最大呢？這些營養又該從哪些食品里攝取呢？山東省婦幼保健院母嬰健康中心、PAT愛嬰導師張瑜給出了詳細的解答：
編輯:秀芳
