我們都知道生產後的產婦身體比較虛弱, 雖然急需各種營養元素的補充, 但也不能著急, 更不能盲目亂補, 還需要慢慢來。 那麼如何合理安排月子期飲食?母嬰專家指出, 產婦在做月子期間需要廣泛攝取、合理搭配, 尤其注意鐵和鈣的吸收。
坐月子吃什麼好
1. 適當飲用紅糖水, 補鐵、利尿。 紅糖的鐵含量很高, 還含有多種微量元素和礦物質, 能夠促進惡露排出, 防治尿失禁。 不過, 飲用過多會導致新媽媽出汗更多, 體內鹽分流失。 因此不宜飲用時間過長, 最多不要超過10天。
2. 從流食慢慢過度到正常的飲食。
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3. 少食多餐, 不可貪吃。 因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上, 因此, 每頓飯不宜吃太多, 可以餓了再吃。
4. 最好以天然食物為主, 不要過多服用營養品。 目前, 市場上有很多保健食品, 有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣, 要多吃些保健品補一補。 這種想法是不對的, 月子裡應該以天然綠色的食物為主, 儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。 還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片, 因為月子裡的媽媽, 尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。
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5. 要多喝一些溫的白開水, 避免冷飲。 飲料和酒精類飲品不適合月子裡的新媽媽飲用, 應該多喝一些溫熱的白開水, 補充大量出汗時體內丟失的水分。 千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。
6. 避免辛辣和容易產生脹氣的食物。 產後容易出現便秘的問題, 飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。
7. 不要為了恢復身材, 而控制飲食的攝取量。 對於月子裡的媽媽, 尤其是進行哺乳的媽媽, 應該保證足夠熱量的攝入, 哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量, 所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。
以上就是如何合理安排月子期飲食的介紹,