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如何喝牛奶能縮小腰圍


美國營養專家研究發現:日常膳食中含有3-4份以上乳制品的人, 發胖的幾率只有不吃乳制品人的六分之一。 臨床研究也證實, 在攝入熱量不變的前提下, 每天多喝200克左右的奶, 便能減肥并縮小腰圍

牛奶易被人體吸收, 含有高級脂肪、蛋白質、礦物質、維生素, 能美白潤膚、消除皺紋。 近期研究又發現牛奶減肥的原理:奶中豐富的鈣可有效降解人體脂肪、減少脂肪沉積、維持正常體重。 美國田納西大學營養學院專家發現, 當人體內鈣含量低時, 會分泌一種名為“calcitriol”的激素, 它能促進脂肪的生成和貯藏。

而鈣可以抑制這種激素的生成,

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從而減少脂肪生成、加快燃燒脂肪的速度。 通過牛奶攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍;同時, 牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。 所以, 多食用奶制品, 你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。

專家提醒, 成人每天要攝入1000到1200毫克鈣, 身體每次能吸收的鈣僅有500毫克左右, 所以最好不要一口氣食用全天的量, 而是分三次。 美國食品指南建議一天喝三次牛奶, 早餐配合谷類食品喝一杯奶, 有利于蛋白質和鈣的吸收, 并調動人體機能;下午吃零食時來份牛奶, 促進腸道蠕動清理腸道;晚上200毫升低脂奶靜心安神, 為全天“纖體工程”畫個完美的句號



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