如何在妊娠晚期吃的更營養

孕婦比平常需要更多營養。 尤其是在妊娠晚期， 需要額外增加100-200千卡的能量， 所以應攝取各種營養素如碳水化合物、蛋白質、脂肪、鈣質、鐵質等。 無機鹽和維生素也要比妊娠前增加。

1、孕婦營養所需的各類食物

糧谷類：主要功能是供給能量。 營養素主要是碳水化合物、B族維生素(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等)， 還也一些蛋白質、脂肪和無機鹽。 每天約需要300-400克。

蔬菜水果類：含有豐富的維生素和無機鹽(礦物質)、膳食纖維等。 主要功能是參與機體代謝， 增強身體抵抗力。 膳食纖維能促進腸蠕動， 幫助排泄。 每天約需要水果兩個(500克)，

蔬菜300-450克。 懷孕時每天吃一個香蕉， 以攝取鉀和葉酸。

奶或奶類食品：含有豐富的鈣質、蛋白質等。 能促進胎兒的骨骼和牙齒發育。 每天約需要牛奶一至兩袋(板進裝)。

魚、肉、蛋、禽類：主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。 維生素。 其中的蛋白質含量高， 生物利用率高；魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病， 鈣和碘也很豐富。 主要功能是促進胎兒發育， 構造體內各種組織， 包括所有細胞、體液、肌肉等。 每天需要量約150-200克。

豆類及其制品：包括各種豆子、堅果類(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油， 主要含蛋白質、鈣和維生素B1等。 每天約需要50克。

水：是一切營養素在體內發揮作用的載體。 可助消化， 幫助排泄， 也是構成胎兒身體的重要成分。

每天需要量約六至八杯)。

2、孕婦選擇食物應注意的事項

(1)每日各類食物盡量都有， 這些才能保證營養素的攝入齊全。

(2)新鮮疏菜、水果不可缺少。

(3)鹽腌漬類食物應少吃， 如咸蛋、咸魚、咸菜等；加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。

(4)辛辣調味品， 如芥末、辣椒、胡椒等應少吃。

(5)酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益， 應盡量避免。 不宜過多喝茶， 茶葉中含有大量的咖啡因， 咖啡因具有興奮作用， 飲用過多會刺激胎動增加， 甚至危害胎兒的生長發育。

(6)攝取過多糖含量高的食品如糕點， 糖果等， 容易引致體重過重及牙齒損壞， 也可使體內堿度下降， 容易引起疲乏、無力。 長時間酸性體質， 還容易使母親罹患某些疾病，

更重要的是會因此而影響胎兒正常、健康地生長發育。 同時也影響孕婦的食欲， 應盡量避免。

(7)不必額外補充其他補品， 均衡飲食可供給足夠的營養。

 
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