如何恢復懷孕前的體重與身材?
寶寶一出生, 你大概就會減輕懷孕期間所增加的體重的一半。 剩餘的部分有的是滯留在體內的水分, 慢慢地在未來的幾周內, 會以增加排尿和排汗的方式減掉。 剩下的就以脂肪的形式留下來, 提供你在接下來的幾個月內製造母乳所需的熱量。 至於你要怎麼把最後這些重量去掉, 就要看你在懷孕期間增重多少, 以及你產後的營養與運動的配合情況而定。 9個月來放縱熱量的吸收, 是不可能隨著寶寶的出生就一夕之間完全消失的。 你必須要用其他方式把它們燃燒掉。
Advertisiment
女性產後需要約九個月的時間, 才能恢復到懷孕前的體重。 有的女性當了媽媽之後體重就一直維持比懷孕前重2~3公斤(5磅)。
需要多久時間才能回復懷孕前的身材, 也跟你在懷孕期間身體的鍛煉保養, 以及產後是否持續運動有關。 不要以為生完寶寶就可以在鏡子前面看到懷孕前的窈窕體態。 實際上產後的幾個星期內, 你看起來還像懷孕四五個月一樣, 而你的肚子需要一段時間才會慢慢地消下去。 隨著子宮收縮回原來的大小——大概需要6周(如果你喂母乳就不需要這麼久), 你可以在下腹部看到和摸到一個突出的部分。
Advertisiment
很多女性, 尤其是第二胎以上的媽媽, 會發現她們的胸廓也比懷孕前要大一點。 這是正常而且永久的改變, 主要是為了配合子宮在全盛時期所需更大的呼吸空間所致。
有效安全的減重 你花了9個月增加的體重, 至少也要給它9個月的時間來消耗掉。 下面是一些簡易卻是安全有效的產後減重方式。
Advertisiment
◎每天運動一小時。 運動的方式可以很簡單, 如推著嬰兒車快步走路等等。 快步走或是遊一小時泳可以消耗掉約400卡的熱量。 像這樣的運動再加上每天克制自己少吃一次不營養的零嘴, 表示你每天少了500大卡的熱量, 一a周下來就是3500大卡——足夠你減掉0.5公斤(1磅)的體內脂肪。 每星期瘦半公斤大概是很理想的瘦身計畫,
Advertisiment
◎哺乳的女性通常在產後第三到第六個月體重會有明顯的減輕, 因為這段期間她們會大量製造奶水以滿足寶寶的需求。 所以如果一開始體重就是下不來, 不要感到大受挫折。
◎把體重減輕的情形用圖表記錄下來, 然後根據自己設定的目標規劃適當的運動和飲食習慣。
另外, 你應該投資一點錢來添購一些合身、漂亮、舒適的衣物。 如果你一心只想著要趕快穿上9個月以前的牛仔褲,