如何提高抵抗力是每位媽媽都想知道的問題， 其實提高抵抗力很簡單， 只要均衡營養就可以提高免疫力。 下面介紹幾種提高抵抗力的食物。
綠茶
綠茶中含有大量抗氧化劑類黃酮和茶酸， 可以增強免疫力;其茶多酚還能抗衰老、抗腫瘤， 而甘寧能軟化血管;綠茶所含的氟還可以保護牙齒， 對於孕期的牙周病有很好的預防作用;茶鹼能舒張血管起到利尿排水的作用， 緩解孕媽咪肢體的腫脹感覺。
但飲綠茶不可過量， 因為它可能影響睡眠， 同時其中所含的鞣酸能導致多種礦物質元素吸收減少。
Advertisiment
奶
牛奶好， 乳鈣含量高， 並且好吸收， 而且牛奶是動物性食物中少有的鹼性食品， 對於維護體內環境的穩定大有好處。 但是不要空腹飲奶， 也不宜以奶做飲料來解渴， 孕產媽咪每日250-500毫升就夠了。
如果不喜歡牛奶， 可以嘗試用優酪乳替代， 這樣還可以維持腸菌的平衡， 在一定程度上避免病原微生物從腸道入侵。
五穀雜糧
綠豆是五穀之王， 對身體機能的調理作用很強， 尤其適合夏季食用。 其他的穀物， 如玉米、燕麥、小米等都是食物金字塔的塔基， 如果每天的主食總是大米、白麵就未免單調， 營養會欠全面。
穀物要吃夠， 對於一般身材的孕產媽咪每餐都要吃到100克左右的主食，
Advertisiment
蔬菜
胡蘿蔔、番茄能為人體補充兩種重要的抗氧化營養素——β胡蘿蔔素、番茄紅素， 而綠葉蔬菜含葉酸和維生素C較多。
這些營養素對健康的裨益是毋庸置疑的， 關鍵是個平衡問題， 蔬菜的種類儘量豐富些， 紅、綠、白、紫、黃， 不要偏食， 也不要刻意地過多食用某種蔬菜， 同時注意葷素搭配著食用， 方能收到最好的營養效果。
水果和飲品
每天吃200-500克各色水果， 但不要試圖用果汁來替代， 果汁無論如何比不上鮮果的營養， 因為那些被丟棄的果渣裡含有非常多的植物營養素。 尤其是每天最好吃兩個柑桔類水果， 相當於每天攝取1000毫克維生素C， 可以增強免疫系統的功能。
值得注意的是紅酒雖是很好的保健品，
Advertisiment
碳水化合物
因為碳水化合物是免疫細胞最重要的食物， 所以應確保每天食用足夠的碳水化合物食物(例如：大米及其它富含澱粉的食物)。
動物性的肝臟
一週一次， 每次30-50克， 可以適量補充維生素A， 有助於保護好呼吸道黏膜的完整、功能的維持及對異物的反應性， 對病毒的侵襲和感染起著重要防衛作用。
