如何建立睡前程式

越早幫助寶寶建立良好的睡眠習慣， 越有利於寶寶的成長。 當你的寶寶6～8周大時， 就可以開始每天晚上都遵照一套固定的睡前程式了， 這樣寶寶很快就會習慣持續的、有規律的睡前常規了。 寶寶中心的睡眠專家、《一夜安睡》（Sleeping Through the Night）的作者、美國費城兒童醫院睡眠障礙中心副主任裘蒂•明德爾說：“如果你的寶寶知道接下來該幹什麼， 他會更放鬆。 寶寶越放鬆， 就越容易上床快速入睡。 ”你要盡可能地堅持這些睡前程式， 即使你們不在家時亦應該如此， 這樣能讓你的寶寶即使到了不熟悉的環境中也能很快平靜下來。

你們的睡前程式包括的內容是由你自己來決定的。 通常包括給寶寶洗個澡、穿上睡衣、講個故事、擁抱， 或者還可以跟寶寶玩個安靜的遊戲。 只要確保這些活動可以幫助寶寶平靜下來， 而不會讓他變得更煩躁就行。 另外， 你完全可以從浴室或客廳開始引導寶寶準備睡覺， 但最終一定要在寶寶的臥室裡結束。 很重要的一點是——要讓寶寶知道他的房間是個很舒適的小窩， 而不是到了睡覺時間你們“遺棄”他的地方。 如果你給寶寶掖好被子離開時， 寶寶不高興了， 你可以告訴他， 你一會兒就會回來看他的。 十有八九， 你回來的時候， 他已經睡著了。

下面的睡前程式的內容， 對寶寶中心的一些會員確實有效。 也許你會從中發現一些適合你的內容。

要記得， 睡前程式通常對父母也有好處——這是一段特別留出來讓你們和寶寶共同度過的時間， 同時， 也是你們可以預先安排的。

讓寶寶宣洩過剩精力

有時候， 在晚上引導寶寶睡覺之前， 讓寶寶把積蓄的能量釋放出來也是有好處的。 所以， 如果寶寶情緒好， 可以讓他“騎大馬”， 或者在彈樂椅上蹦一會兒。 只要在這種劇烈活動之後， 給寶寶安排些平靜安詳的活動， 比如洗澡和睡前故事可以作為寶寶睡覺前的第一個步驟。

給寶寶泡個澡

眾多睡前程式中最受歡迎的一個內容就是洗澡了。 坐在溫暖的水裡， 能讓寶寶感到平靜， 讓寶寶暖身、洗淨、擦乾， 是讓他放鬆上床的好辦法。 洗澡也能讓你的先生和寶寶在一起度過一段特別時光，

尤其是母乳餵養的寶寶——媽媽給寶寶餵奶時， 爸爸們也插不上手。 寶寶中心的一位媽媽說， “每天晚上我丈夫給我們的寶寶洗澡， 他從寶寶能在浴盆裡洗澡的第一天開始起就這樣做， 寶寶和他爸爸都很享受這段親密時光。 ”如果你的寶寶洗澡時過於興奮， 或者不喜歡洗澡， 那麼最好別把洗澡作為睡前程式的一部分；你可以安靜地抱著寶寶一小會兒， 或者給他講個故事。 瞭解保證洗澡安全的小竅門。

安排好每件事

你家寶寶的睡前程式可以包括給他洗臉洗手、給他擦拭牙床或刷牙、換尿布、換上睡衣。 寶寶睡眠專家裘蒂•明德爾認為， 在寶寶很小時， 就開始培養刷牙尤其重要， 這樣寶寶就能養成習慣了。

玩個遊戲

寶寶睡覺之前， 在客廳或寶寶臥室的地板上跟他玩個安靜的遊戲， 是你和寶寶共同度過一段睡前快樂時光的好方式。 這個遊戲可以是小範圍的“躲貓貓”；也可以是任何你寶寶喜歡的、不會讓他過於興奮的遊戲。 還有個好玩的遊戲就是在寶寶上床前， 在小傢伙的床上藏點東西——一個玩具、一張明信片、一個有趣的玩意兒， 然後跟寶寶說說這個東西， 讓他去找。 一定要記得， 你離開之前， 要把這個東西拿走。

聊會兒天

臨睡前是爸爸、媽媽跟寶寶交談的好機會。 不必非等寶寶長大到能跟你敘述一天活動的時候， 你只要簡單幫寶寶回顧一下他一天的生活。 寶寶中心的一位媽媽說：“每天我兒子躺到床上以後，

我或我的丈夫就會坐在寶寶床邊的搖椅上， 把燈關了， 然後跟他說說他今天都做了什麼。 這能讓寶寶放鬆下來。 ”

道晚安

很多寶寶喜歡被抱著在房間裡轉轉， 跟他最喜歡的玩具、家人或其他東西道晚安。 寶寶中心的一位媽媽說：“我家寶寶最喜歡的睡前程式就是對太陽說再見和道晚安。 ”

讀睡前故事

和洗澡一樣受歡迎的另一個睡前程式是讀睡前故事。 寶寶中心的一位媽媽說：每天晚上我們都輕輕搖著兒子， 給他讀2～4個故事。 我們從他8周大時， 就開始給他讀書了。 ”你的寶寶不僅能從中學習到新的詞彙——研究顯示語言技巧甚至智商的發展， 都取決於寶寶每天接觸到的詞彙量。 另外， 有時間跟你在一起， 對寶寶也有很多好處。

唱首歌

一直以來，唱搖籃曲都是讓困倦的寶寶進入夢鄉的好方法。寶寶樂意聽他最喜歡的聲音——你的聲音，而且輕柔、平靜的旋律能讓他安靜下來。寶寶中心的一位兩個孩子的媽媽說：“我每天晚上選兩首不同的歌，然後以我們的‘晚安’歌結束。孩子已經把這當成了睡前的最後道別。”

放點音樂

引導寶寶睡覺時，放一些搖籃曲、古典音樂或其他寶寶喜歡的音樂的磁帶或CD——在你離開後，也別馬上關掉，這能説明寶寶從清醒狀態放鬆過渡到睡眠狀態。音樂聲能安撫寶寶，還能掩蓋掉外邊的噪音。但別讓寶寶對音樂產生依賴，他還是得學著自己入睡。你要幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，而不是依靠一些特殊的聲音或其他花招。

唱首歌

一直以來，唱搖籃曲都是讓困倦的寶寶進入夢鄉的好方法。寶寶樂意聽他最喜歡的聲音——你的聲音，而且輕柔、平靜的旋律能讓他安靜下來。寶寶中心的一位兩個孩子的媽媽說：“我每天晚上選兩首不同的歌，然後以我們的‘晚安’歌結束。孩子已經把這當成了睡前的最後道別。”

放點音樂

引導寶寶睡覺時，放一些搖籃曲、古典音樂或其他寶寶喜歡的音樂的磁帶或CD——在你離開後，也別馬上關掉，這能説明寶寶從清醒狀態放鬆過渡到睡眠狀態。音樂聲能安撫寶寶，還能掩蓋掉外邊的噪音。但別讓寶寶對音樂產生依賴，他還是得學著自己入睡。你要幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，而不是依靠一些特殊的聲音或其他花招。