“紅眼媽咪”的稱呼是對很多睡眠不足的新媽媽的理解和疼惜。 寶寶的一舉一動牽動著媽媽的心， 在照看好寶寶的同時， 媽媽自己的睡眠問題也值得重視。 因為， 只有媽媽睡眠充足、身體健康， 才是對寶寶和家人的最好保障。
媽媽自身的睡眠問題
1.入睡困難
很多媽媽一開始睡覺就緊張， 生怕又失眠， 還有的媽媽則在睡前想法多多， 無法控制自己的思維靜止下來。
2.安然入睡后會在凌晨早醒， 之后難以入睡
少數媽媽能夠從9點一直睡到天亮， 但大多數媽媽三點鐘醒來后就再也睡不著了， 有可能是因為睡覺太早，
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3.媽媽喜歡在夜間享受自由空間
在晚上11點之后， 媽媽做一些自己喜歡但因為白天照看寶寶而無法做的事情， 如：為寶寶洗衣服、寫作、上網等等。
寶寶影響媽媽睡眠
確實有的寶寶是那種夜里很省心的。 但不要奢望你的寶寶也是天生就會心疼媽媽。 大多數的寶寶夜里會讓你們照料2-4次的， 這很正常。 但也有的寶寶天生敏感或是依賴性強， 他們甚至會要求媽媽夜間全程陪護。 這樣， 媽媽的睡眠質量就會大打折扣。
睡眠不足的危害
1.研究顯示：女性的白天的表現有30-50%取決于是否有良好的睡眠， 有四分之一的女性表示， 睡眠不足影響了她們的工作狀態、工作能力和對家庭的照料。
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2.睡眠不足影響夫妻關系：媽媽一般看護寶寶， 晚上9點就睡了， 凌晨3點醒， 丈夫一睡到天亮， 夫妻倆沒有時間交流、溝通。
3.睡眠不足會使媽媽的性☆禁☆欲下降：從性☆禁☆生☆禁☆活每周2-3次， 減到每月只有幾次性☆禁☆生☆禁☆活。 有的媽媽會通過假睡來達到拒絕性☆禁☆生☆禁☆活的目的， 這樣也會影響夫妻關系。
4.連續10年以上的睡眠不足能夠致命——最新的研究顯示：對70名近10年來每天的睡眠時間基本不超過5小時的媽媽研究顯示， 她們中患高血壓和冠心病的比例要超過那些每天睡眠達到8小時的媽媽39%。
媽媽入睡困難的解決方案
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1.失眠的原因是腦海里想著很多需要解決的問題和需要辦的事情——睡前15分鐘， 想清楚并逐條記錄在紙上。 然后對自己說：我已經安排妥當了， 可以安心睡覺了。
2.不要把壓力帶到床上——不要在床上看你的財務報表或者工作方案。 床就是一個放松身心和休息的地方。
3.改掉睡前喝酒的習慣——很多人以為睡前喝一杯酒有助于睡眠， 其實這是錯誤的！專家認為：酒精確實能夠有鎮靜作用， 進而幫助你進入睡眠狀態。 但是在幾個小時之后， 酒精在體內發生代謝反應， 卻會使你從睡夢中醒來， 然后很容易就再也睡不著了。
4.盡量不要服用非處方安眠藥或處方安眠藥， 因為這會使媽媽第二天整天都昏昏沉沉， 無法正常工作或照料寶寶。
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早醒媽媽睡眠戰術
1.如果原因是寶寶過于依賴媽媽， 甚至需要媽媽夜間全程陪護， 那么最好的方法就是讓小孩自己單獨睡一個房間。 寶寶夜間肯定會哭， 媽媽和新爸爸只要去確定他不是出了什么危險就可以了， 不要過去抱他、喂奶或者其他什么讓他感到“計謀得逞”的舉動。 媽媽和新爸爸可以排班， 一人照看前半夜， 另一人照看后半夜， 并逐漸延長去照看寶寶的時間。
2.強迫自己在11點半之前保持清醒， 但不要喝還有咖啡因的飲料， 可以喝杯牛奶、看看書、看看電視， 放松一下心情， 努力堅持到11點半左右再睡覺， 這樣就能保證睡到天亮。
3.睡眠約束——限制在床上的時間！與其花9個小時在床上輾轉反側， 不如只在床上踏踏實實地稅6、7個小時，
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4.如果夜里你醒來后， 已經努力了20分鐘還是沒有成功入睡的話， 你就應該離開床， 到另一個房間做一些不會使你興奮的事情， 比如：看唐詩宋詞等陶冶情操的讀物或者看一些平時不很感興趣的東西， 使自己能很快產生困意。
5.自愿當“夜貓子”的媽媽要注意了， 睡眠不足帶給你的健康危害與缺少自由空間所帶來的不快相比要嚴重很多！犧牲睡眠而獲得“自由”的代價就是失去健康！聰明的媽媽們應該學會權衡利弊得失， 放棄“夜間自由時間”的念頭！你可以請長輩、朋友或者保姆幫你在白天照顧小寶寶， 騰出時間干自己喜歡的事情。
6.早晨適量運動有助于媽媽安睡到天亮。
相關鏈接：美國國家睡眠基金會的調查顯示：
1.平均每個女性在每個工作日，睡6小時41分鐘；在周末睡7小時16分鐘；
2.有25%的女性明顯感受到睡眠不足對白天工作和生活的不良影響。
3.39%的女性在過去兩周內曾感到非常疲勞，她們至少有一次在白天打盹；有44%的女性至少在周末打過盹。
4.在過去的一年中，20%的女性曾服用非處方藥物；13%的女性按照處方服用安眠藥。
5.31%的女性服用含有咖啡因的飲料、處方藥或非處方要來保持清醒。
6.8%的女性一般都要在睡前喝點酒。
7.50%的女性在駕駛車輛的時候還昏昏沉沉；14%的女性開車的時候打過瞌睡。有報道稱：一半的交通事故的是由于人們開車時睡覺造成的。
如果你有以上三種情形之一，就應該求助于睡眠專家了：
1.因為睡眠問題，你已經停止了所有的愛好和活動。睡眠問題已經破壞了你對生活的熱愛。
2.過于擔心入睡問題，你擔心憑自己的努力很難解決自己的睡眠問題。
你如果感到身心疲憊無法與人交往，說明你的失眠問題影響了你的心理和社會層面的健康。
溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好，不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制，切忌盲目進補。
1.平均每個女性在每個工作日，睡6小時41分鐘；在周末睡7小時16分鐘；
2.有25%的女性明顯感受到睡眠不足對白天工作和生活的不良影響。
3.39%的女性在過去兩周內曾感到非常疲勞，她們至少有一次在白天打盹；有44%的女性至少在周末打過盹。
4.在過去的一年中，20%的女性曾服用非處方藥物；13%的女性按照處方服用安眠藥。
5.31%的女性服用含有咖啡因的飲料、處方藥或非處方要來保持清醒。
6.8%的女性一般都要在睡前喝點酒。
7.50%的女性在駕駛車輛的時候還昏昏沉沉；14%的女性開車的時候打過瞌睡。有報道稱：一半的交通事故的是由于人們開車時睡覺造成的。
如果你有以上三種情形之一，就應該求助于睡眠專家了：
1.因為睡眠問題，你已經停止了所有的愛好和活動。睡眠問題已經破壞了你對生活的熱愛。
2.過于擔心入睡問題，你擔心憑自己的努力很難解決自己的睡眠問題。
你如果感到身心疲憊無法與人交往，說明你的失眠問題影響了你的心理和社會層面的健康。
溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好，不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制，切忌盲目進補。
