如何控制孕期孕婦體重的增長？

一、孕期體重增長標準

1.孕婦標準體重及其構成

專家推薦孕婦孕期體重增加不應超過12公斤(這是在標準體重的情況下， 標準體重=身高-105， 在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重)， 如果孕婦體重低於標準體重超過10%， 孕期增加14-15公斤為正常， 孕期體重超過標準體重20%的， 應增加7-8公斤為正常。 在增加的這12公斤中， 胎兒的體重占3公斤左右， 胎盤和羊水約是2公斤左右。

2.為什麼懷孕各期體重增長不同

從懷孕的進程上來說， 孕早期胎兒生長發育比較緩慢， 孕婦的機體還處於生理調整過程， 這時對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，

無須急於增加營養。 到了孕中期以後， 孕婦早孕反應停止， 食欲大增， 胎兒生長發育加快， 還有母體血容量增加， 孕婦子宮和乳☆禁☆房的增長， 還有脂肪的儲存， 增重加快。 孕晚期主要是胎兒和胎盤， 還有羊水的增加。

3、懷孕各期的標準體重增長

因此最理想的體重增長是在孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤， 中期(懷孕3-6個月)以及末期(懷孕7-9個月)各增加5公斤， 前後共12公斤。 如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤， 都是危險的信號。

二、准媽媽該怎麼吃才能控制孕期體重的增長呢?

1、膳食結構合理平衡

首先， 准媽媽要注意做到膳食結構合理平衡， 一日三餐吃飯有節， 要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

2、少吃或不吃高脂肪高糖類食物

儘量少吃或不吃高脂肪高糖類食物， 並杜絕酒類飲料， 以免熱量過剩而造成肥胖。

3、少吃沙拉、肥肉、油炸食品

少吃沙拉、肥肉、油炸食品;以水果取代餐後甜點;吃完東西立刻刷牙， 刷過牙就不再進食;睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

4、烹調方式也很重要

應該注意， 飲食並非少吃就能減肥， 進食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等， 皆是控制體重的關鍵。 同樣的營養價值， 如果選擇熱量較低的食物， 對體內的寶寶並沒有影響， 但是對於母親本身而言， 可是影響很大喲!而且有些觀念及技巧， 對於產後恢復身材也很有幫助。

改變進餐的順序：“飯前喝湯， 長壽健康;飯後喝湯， 越喝越胖”，

因此孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後;養成三正餐一定要吃的習慣;

烹調方式改變：儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。 用以上烹調方式加工食物儘量不要再加油， 可加醬油(非醬油膏)。 可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。 烹調時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。 少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。

溫馨提示：以上我沒分享了孕婦的體重的一些標準和控制孕婦體重增長的方法。 其實孕婦在孕期體重迅速增長， 主要原因是：本著“一人吃， 兩人補”的原則大吃;嗜睡並缺乏運動;飲食習慣不好喜歡吃高熱量的食物。 有些孕婦明知道體重增加對孕期不利， 可是卻不知道怎麼樣控制自己的體重。

其實通過今天的分享我沒明白在孕婦要合理膳食， 適當運動， 控制好自己的體重， 更有利於胎兒和孕媽的健康。 希望今天的分享能引起孕媽的重視， 一定要管住嘴， 邁開腿。