輔助道具：一條小毛巾
剛開始做這個運動之前， 最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。 可以先在家里練。 等到動作熟練后， 就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握， 并且可以在office的工作休息時間練習。
基本動作：
1.首先右手握住毛巾向上伸直， 手臂盡量接近頭部， 讓毛巾垂在頭后， 然后從手肘部位向下彎曲， 這時毛巾就會垂在你的后腰部位。
2.將左手從身后向上彎曲， 也就是從手肘部位， 握住毛巾的另一端， 兩只手慢慢地一起移動， 直到右手握住左手。
3.這個時候兩只手都在身后， 而右手的手肘會剛好放在后腦勺那里，
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4.堅持20秒， 然后換左手在上右手往下， 也做20秒。
5.每天早晚各一次， 每次左右手各做2遍， 一天5分鐘。
妙方點評：這個妙方屬于見效很快的那種， 但是如果長時間不練習的話， 還會恢復原樣， 不過如果你是邊減肥邊做這個， 就不會變回原來的樣子。
第二種：礦泉水妙方
輔助道具：瓶裝礦泉水
基本動作
1.一只手握住一小瓶礦泉水， 向前伸直， 之后向上舉， 貼緊耳朵， 盡量向后擺臂4～5次。
2.緩緩往前放下， 重復此動作15次。
3.每天做45次左右。 可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單， 動作也不復雜， 適合在office練習。
第三種：伸臂妙方
基本動作
1.將右手臂伸高， 往身后左肩胛骨彎曲。
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2.以左手壓著右臂關節處， 并觸碰左肩胛骨， 而后伸高。
3.左右換邊， 如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具， 動作也不復雜， 適合在office練習。
第四種：畫圓妙方
基本動作
1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大， 用手臂的力量， 而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話， 就比較適合在office練習了。
第五種：擴胸妙方
基本動作
1.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩邊打開伸平， 慢慢地向前劃圈。
2.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向后劃圈。
妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。 第二步的目的是為了緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。
