如何產後減肥

如何產後減肥？你可能聽說過各種各樣的產後減肥法， 也許一些美容和健身機構還在大力推銷著令人眼花繚亂的產後減肥項目。 其實， 不管包裝的外衣怎麼華麗， 健康的產後減肥法不外乎由3大要素構成：母乳餵養、運動鍛煉和合理節食。

如何產後減肥法一：母乳餵養
母乳餵養有助於產後減肥嗎？當然。 你每次哺乳時， 你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。 而且， 母乳餵養還有助於子宮的收縮， 從而帶動整個身體的恢復。 但是也有專家說， 如果你是母乳餵養， 那麼你的身體到最後還是會比孕前胖5~10斤， 因為它希望多留一點脂肪以備泌乳使用。 還有人說， 母乳餵養要多吃有營養的食物， 不但不是有效的產後減肥法， 反而會讓你更胖。 不過， 這可不是必然的， 你可以吃得又好又健康。 參與調查的寶寶中心中文網站用戶媽媽中， 有半數以上認為， 母乳餵養有助於她們的產後減肥。
如何產後減肥法二：適當運動
擔心單純的母乳餵養無法解決你產後如何減肥的問題？那麼你可以嘗試運動。 繼母乳餵養之後， 運動是最好的產後減肥法了。 你可以每天在社區裡走上半個小時， 或是參加產後瑜伽培訓班。 任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉並且能夠燃燒熱量的運動， 都是你產後減肥的好選擇。 有氧健身運動加上燃燒腹部和四肢脂肪的動作訓練， 能為產後減肥創造奇跡。 不過， 在開始進行常規的身體鍛煉前， 最好先看看你的身體是否準備好了。
如果照顧寶寶和工作的壓力讓你沒有時間運動， 不妨瞭解一下如何一邊帶寶寶一邊抽時間鍛煉的產後減肥法。
如何產後減肥法三：合理節食
熱量低的飲食確實有助於你產後減肥， 但是節食遠不該是你的首選方案。 建議你先等等， 看母乳餵養和運動能不能幫你恢復身材。 如果你計畫採用節食產後減肥法， 可要格外謹慎， 最好參考以下建議：
不要太早節食。 至少要等到產後6周後再開始減少熱量的攝入。 如果你是母乳餵養， 至少要等到產後2個月。 太早地控制飲食會減少你的乳汁分泌， 而且會讓你感到格外疲憊， 照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力。 瞭解有關母乳餵養媽媽健康飲食的更多內容。
避免節食過度。 大多數女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量， 才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。 如果你想每週減掉0.5千克（kg）的體重， 你可以每天少攝入500卡路里的熱量。 如果你同時還在鍛煉， 就從500卡路里中再減去你通過運動消耗的熱量。
避免體重迅速下滑。 如果你產後減肥過程中每週減掉1千克（kg）以上的體重， 那麼你的身體就會釋放更多的毒素， 它們會通過血液進入你的乳汁。 如果你發現自己每週體重下降多於1千克， 而且你產後超過6周了， 那你就需要攝入更多的熱量， 以免影響你的乳汁。