不論你生一個寶寶、雙胞胎， 或是多胞胎， 你要從寶寶出生的第一天建立他們的作息時間。 寶寶的作息是一個24小時的計畫和設計來配合寶寶及全家人的需要。
你的寶寶的第一年
你的寶寶的第一年可以分成4個階段。 第一個階段是使寶寶穩定的時期， 第二個階段是夜晚延長的時期， 第三個階段是白天延長的時期， 第四個階段是延長的生活規律。
第一個階段
☆使寶寶穩定的時期(從出生到第8周)
在寶寶剛出生的10天到兩周， 對於初為人母者， 每天的生活規律是：從喂完奶到下次餵奶的間隔是2.5～3個小時。
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對於媽媽和寶寶來說， 在這個階段必須達成兩個目標：對於喂母乳的媽媽， 使母乳的製造能夠穩定是主要的目標。 對於寶寶， 使饑餓的新陳代謝及睡眠、清醒週期穩定下來是這階段需要達成的目標。 另外一個目標是教你的寶寶如何吸奶。 在第8周結束以前， 寶寶應該可以睡過夜了(睡7～8小時)。
＊ 寶寶出生的前4周：以清晨餵奶開始， 繼續直到晚上餵奶， 一般來說每次餵奶的時間大約相隔2.5～3個小時。 在2.5～3個小時之間的任何時候都是可以接受的。 在剛開始的幾周， 你儘量使時間維持在我們所建議的。 這些規律可以幫助母乳的分泌及寶寶的新陳代謝穩定下來。 在24小時之中， 你平均喂寶寶8次(最少7次)。
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＊ 第5～8周之間：以清晨的餵奶開始， 繼續直到晚上餵奶， 兩次餵奶的間隔在2.5～3個半小時， 任何在2.5～3個半小時之間都是可接受的。 這階段兩次餵奶的時間有點拉長了， 一天餵奶7～8次。
＊當你的寶寶的日常規律建立了， 首先考慮你日常的活動， 如買菜、工作、運動、家事等。 有些時候你的寶寶會改變他的作息來配合你的時間表；另一些時候， 你則要配合寶寶的需要來計畫日常的活動， 這樣做是比較實際的。
＊決定寶寶吃第一餐的時間。 你和你的寶寶可以共同設定這樣的時間， 但是一經設定， 每天須不間斷地遵守這時間。
注意事項：如果你喂母乳， 不要讓你的寶寶在4個星期以前睡過夜。 有些寶寶甚至可以在出生10天便睡過夜。 但是， 請勿讓這種情形發生，
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這裡有一件事， 我們需要提醒初為人父母者：留意你的寶寶是否在吃奶時睡著了。 新生兒常在還沒有吃完奶， 便含著乳☆禁☆頭或奶嘴睡著了。 父母的工作是使寶寶維持清醒， 直到喂完奶。 你可以按摩寶寶的腳指頭， 為他換尿褲， 和他說話， 總之， 努力使寶寶清醒， 直到吃完奶。
時間表範例
請在下面填入適合你個人的時間表。 只要記住， 上一餐喂完之後2.5～3個小時喂下一餐， 然後是寶寶的清醒時間， 接下去是睡眠時間。 列在清醒時間旁邊的活動， 只是建議可當參考。
這個表格是根據24小時餵奶7～8次所設定的。 你剛生寶寶的前4～8周你可以用它來引導你的作息。
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表格範例
（每24小時餵奶7～8次）
活動 清晨 1．餵奶 換尿布。
2．清醒時間 搖寶寶唱歌，
把寶寶放在床上看床頭上的旋轉音樂盒。
3．睡覺。
早上 1．餵奶 換尿布。
2．清醒時間 散步、準備午餐或拜訪鄰居。
3．睡覺。
中午 1．餵奶 換尿布。
2．清醒時間 幫寶寶洗澡，
把寶寶放在嬰兒座椅，
靠近窗戶或可以四處看的地方。
3．睡覺。
午後 1．餵奶 換尿布。
2．清醒時間 與寶寶玩，
當你讀書或做衣服時，
把他放在你的旁邊。
3．睡覺。
下午 1．餵奶 換尿布。
2．清醒時間 家庭時間。
3．睡覺。
傍晚 餵奶 換尿布然後睡覺。
夜晚
餵奶 換尿布然後睡覺。
（附注：這是一天當中你最後一次安排喂寶寶的時間。
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讓他自己起來。 ）
半夜 1．餵奶 換尿布。2．清醒時間 搖寶寶唱歌， 把寶寶放在床上看床頭上的旋轉音樂盒。
3．睡覺。
餵奶 活動
清晨 1．餵奶 換尿布。
2．清醒時間 搖寶寶唱歌，
把寶寶放在床上看床頭上的旋轉音樂盒。
3．睡覺。
早上 1．餵奶 換尿布。
2．清醒時間 散步、準備午餐或拜訪鄰居。
3．睡覺。
中午 1．餵奶 換尿布。
2．清醒時間 幫寶寶洗澡，
把寶寶放在嬰兒座椅，
靠近窗戶或可以四處看的地方。
3．睡覺。
午後 1．餵奶 換尿布。
2．清醒時間 與寶寶玩，
當你讀書或做衣服時，
把他放在你的旁邊。
3．睡覺。
下午 1．餵奶 換尿布。
2．清醒時間 家庭時間。
3．睡覺。
傍晚 餵奶 換尿布然後睡覺。
夜晚 餵奶 換尿布然後睡覺。
（附注：這是一天當中你最後一次安排喂寶寶的時間。
從這時起，不要叫醒你的寶寶，讓他自己起來。 ）
半夜 餵奶 換尿布然後睡覺。
當喂母乳的寶寶開始睡過夜，清晨時媽媽可能會覺得有點兒不舒服。對於一些媽媽，可能需要幾天的時間，讓身體調適，以能夠晚上睡得久一些。如果你是這種情形，為了補償夜晚拉得較長的時間，你可以在白天多餵奶一次或兩次。因為加上一兩次的餵奶，餵奶的間隔可能短於兩個半小時，但這只是暫時的，在一周之內，寶寶和媽媽應該都已經適應了新的睡眠及清醒的模式，而多加上去的餵奶次數通常就不需要了。
第二階段
☆ 夜晚延長(第8～15周)
在這第二個階段，喂母乳的寶寶夜晚的睡眠可以延長到9～10小時，而喂牛奶的寶寶可以睡到11個小時。如果讓你的寶寶睡眠時間超過9個小時或10個小時，你只有在白天時乳☆禁☆房才能得到刺激，可能是不夠的。雖然不是對每個媽媽都如此，但對一些媽媽則的確是不夠的。如果你喂母乳，且擔心你母乳的供應量減少，我們建議你在這個階段晚上不要讓寶寶睡超過10個小時。在這個階段，寶寶晚上的睡眠將調整到接近晚上那一次的餵奶時間。大約在第13周結束時，你的寶寶應該一天吃4～6餐。
第三階段
☆ 白天延長(第16～24周)
通常大約在第16周和第20周之間，你要開始讓你的寶寶吃副食品，關於這方面，你寶寶的小兒科醫生會告訴你。在這第三階段，大部分的寶寶晚上睡lO～11個小時。再一次提醒，喂母乳的媽媽必須繼續留意母乳之供應。如果你擔心母乳不夠，白天需要增加一次餵奶。
在大約第24周，你寶寶吃飯(奶)的時間應該慢慢跟上其他的家人：早餐、中餐、晚餐，及在睡覺以前餵奶，這次的餵奶是他一天中的第四或第五次。當你開始喂寶寶固體食物，請注意，你不是再增加喂寶寶的次數，你只是在寶寶吃早餐、中餐、晚餐時再加上其他的食物。
例如：在早餐時你讓寶寶吃喜瑞兒，然後喂母乳或牛奶。
不要只給寶寶吃喜瑞兒，然後隔了兩個小時再給他吃母乳或牛奶，如果你這樣喂，意即你兩個小時喂寶寶一次，這不是健康的習慣。介紹寶寶吃副食品這個主題，我們在下一冊書會討論其有關細節。
喂母乳的媽媽在繼續喂母乳期間，試著維持一天喂4～5次母乳；如果你喂的次數比這少，母乳可能會有減少之虞。
第四個階段
☆ 延長作息(從第25～52周)
寶寶6～12個月之間，他仍然繼續一天吃三餐，每一餐包括母乳或牛乳及固體食品，睡前再讓他喝流質的東西。在這個年齡，寶寶一天應該有兩次的小睡，一次在早上，一次在下午，平均每次睡1.5～2.5小時。如果你喂母乳，你仍要維持一天喂4～5次奶。
從這時起，不要叫醒你的寶寶，讓他自己起來。 ）半夜 餵奶 換尿布然後睡覺。
當喂母乳的寶寶開始睡過夜，清晨時媽媽可能會覺得有點兒不舒服。對於一些媽媽，可能需要幾天的時間，讓身體調適，以能夠晚上睡得久一些。如果你是這種情形，為了補償夜晚拉得較長的時間，你可以在白天多餵奶一次或兩次。因為加上一兩次的餵奶，餵奶的間隔可能短於兩個半小時，但這只是暫時的，在一周之內，寶寶和媽媽應該都已經適應了新的睡眠及清醒的模式，而多加上去的餵奶次數通常就不需要了。
第二階段
☆ 夜晚延長(第8～15周)
在這第二個階段，喂母乳的寶寶夜晚的睡眠可以延長到9～10小時，而喂牛奶的寶寶可以睡到11個小時。如果讓你的寶寶睡眠時間超過9個小時或10個小時，你只有在白天時乳☆禁☆房才能得到刺激，可能是不夠的。雖然不是對每個媽媽都如此，但對一些媽媽則的確是不夠的。如果你喂母乳，且擔心你母乳的供應量減少，我們建議你在這個階段晚上不要讓寶寶睡超過10個小時。在這個階段，寶寶晚上的睡眠將調整到接近晚上那一次的餵奶時間。大約在第13周結束時，你的寶寶應該一天吃4～6餐。
第三階段
☆ 白天延長(第16～24周)
通常大約在第16周和第20周之間，你要開始讓你的寶寶吃副食品，關於這方面，你寶寶的小兒科醫生會告訴你。在這第三階段，大部分的寶寶晚上睡lO～11個小時。再一次提醒，喂母乳的媽媽必須繼續留意母乳之供應。如果你擔心母乳不夠，白天需要增加一次餵奶。
在大約第24周，你寶寶吃飯(奶)的時間應該慢慢跟上其他的家人：早餐、中餐、晚餐，及在睡覺以前餵奶，這次的餵奶是他一天中的第四或第五次。當你開始喂寶寶固體食物，請注意，你不是再增加喂寶寶的次數，你只是在寶寶吃早餐、中餐、晚餐時再加上其他的食物。
例如：在早餐時你讓寶寶吃喜瑞兒，然後喂母乳或牛奶。
不要只給寶寶吃喜瑞兒，然後隔了兩個小時再給他吃母乳或牛奶，如果你這樣喂，意即你兩個小時喂寶寶一次，這不是健康的習慣。介紹寶寶吃副食品這個主題，我們在下一冊書會討論其有關細節。
喂母乳的媽媽在繼續喂母乳期間，試著維持一天喂4～5次母乳；如果你喂的次數比這少，母乳可能會有減少之虞。
第四個階段
☆ 延長作息(從第25～52周)
寶寶6～12個月之間，他仍然繼續一天吃三餐，每一餐包括母乳或牛乳及固體食品，睡前再讓他喝流質的東西。在這個年齡，寶寶一天應該有兩次的小睡，一次在早上，一次在下午，平均每次睡1.5～2.5小時。如果你喂母乳，你仍要維持一天喂4～5次奶。
