如何緩解孕婦小腿抽筋？

人是難免會抽筋的， 但是若是放任抽筋不管， 那等于是忽略了一次身體對您發出的信號， 抽筋雖然不經意的來， 但是造成抽筋也一定是有原因的。 尤其是孕婦， 更不應該忽略抽筋這一現象， 這是告訴您， 您的身體缺鈣了， 必須及時補鈣。

準媽媽抽筋預示缺鈣

人身體出現各種狀況都是來源于身體內部的情況。 例如人體表現出的一些不自覺的小動作， 其實是人體內的各類元素平衡狀況的有力體現。 抽筋的現象一般是可能在預示準媽媽體內缺鈣， 妊娠晚期尤其是到20周以后， 胎寶寶身體基本發育完全，

但是需要的鈣量在逐漸的增加， 這些鈣質都要從準媽媽體內攝取， 如果準媽媽沒有適量的增加補鈣的劑量， 就很容易造成自身缺鈣。 最有可能出現的現象就是抽筋。

孕期抽筋巧應對

1、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量， 每日1500毫克。 準媽媽在孕后期要注意多喝牛奶， 同時應該經常補充一些鈣劑。

2、合理安排飲食， 補充鈣質。 飲食要多樣化， 多吃含鈣豐富的食物。 如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。 孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。

3、養成良好的進餐習慣， 飯前休息10分鐘， 讓腸胃道舒緩放松， 有利于進餐時更好的消化， 減少脹氣的發生。 按時進餐，

遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

4、妊娠5個月后， 準媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺， 夜間容易發生抽筋， 這也影響睡眠的質量。 睡前可以熱水泡腳， 解除疲勞， 并注意調整睡姿， 盡可能采用左側臥位， 伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直， 并且注意下肢的保暖。

5、適當進行戶外活動， 多進行日光浴。

大多數孕期女性都會在出現退部抽筋的癥狀， 尤其是在晚上睡覺的時候出現的頻率更高。 有的時候嚴重的話， 還會使肌肉變得僵硬， 伴有強烈的疼痛感。 雖然直接影響原因是由于缺鈣， 但是最初的原因卻是孕期婦女體重的不斷增加造成雙腿負擔過重。 所以不管懷孕前是否缺鈣， 孕后多吃高鈣食物是必需的。

 

 
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