如何讓孕媽媽有好的睡眠呢

如何讓孕媽媽有好的睡眠呢這是一些年輕的準媽們經常關注的話題之一， 那么生育健康網整理了怎么提高孕媽媽的睡眠呢的資料， 從而告訴您孕媽媽的睡眠質量如何提高?下面要介紹的內容系如何提高孕婦的睡眠質量?希望對您有幫助， 請閱讀參考。

如何讓孕媽媽有好的睡眠呢

睡眠質量一直困惱著一些準媽媽的心， 您是否也因此而苦惱呢?是否想了解下如何提高睡眠質量嗎?那就請您留點寶貴的時間來閱讀下該文章的內容介紹， 可能解決您的睡眠問題哦， 而所要介紹的相關內容如下所示：

如何提高孕期媽媽的睡眠質量?

1、采用正確的姿勢。

正確的睡姿由于心臟位于左側， 所以人的睡眠姿式以右側為好， 因為這樣可以減少對心臟的壓力。 然而， 對孕婦來說， 情況正相反， 應采取左臥的姿勢。 這樣， 不但有利于孕婦將來的分娩， 而且有利于胎兒的生長發育。

通常， 孕婦多少會有些下肢浮腫現象， 這是由于下肢靜脈受到壓迫， 使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓， 導致體液滲出血管壁， 進入組織間隙所造成的。 孕婦左臥， 就能減少下肢靜脈的壓力， 減輕下肢的浮腫現象。

還有研究表明， 孕婦如從仰臥改為側臥， 心臟的排血量可增加百分之二十二。 于是， 又可減少孕婦低血壓綜合癥的發生。 總之， 孕婦宜用側臥的姿勢，

尤其提倡左臥， 一般在懷孕二十八周之后， 就應養成左臥的習慣。 當然， 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的， 可以左右側臥位交替。

2、利用舒適的臥具。

舒適的臥具對于準媽媽們來說， 過于柔軟的床墊， 比如席夢思床并不合適。 棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜， 并注意枕頭松軟， 高低適宜。 市場上有不少孕婦專用的臥具， 可以向醫生咨詢， 應該選購哪種類型的。

3、控制好室內溫度。

良好的室內環境適宜的室內溫度為17℃～23℃， 適宜的室內濕度為40%～60%。 還可配合使用室內空氣凈化器， 經常進行室內空氣凈化和消毒。

為了提前醞釀睡眠， 準爸爸要提醒孕媽媽注意以下事項：

①睡前2小時內不要大量吃喝， 不要飲用帶有刺激性的飲品，

睡前不要做劇烈運動， 避免過度興奮、勞累;用溫水泡泡腳， 或沖個熱水澡， 且排空膀胱。

②孕育寶寶應做到“有難同當”， 你可以陪她聊聊天， 或者為她做一些按摩：用雙手食指推抹其前額30次左右， 或用拇指推擦太陽穴50次等。 試一試， 這些方法都可以幫她解除失眠的煩惱。

另外， 還可以讓她與其他準媽媽和有經驗的婦女多交流， 學習一些實戰經驗。 這樣可以讓她加強自信， 擺脫煩惱， 從而保證睡眠， 促進健康。

醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢， 睡足8～9個小時。 尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內， 一定要保證最佳的睡眠質量。 養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 但是這樣的睡眠對于大多數孕晚期的準媽媽來說，

只能是一個美好的愿望。

充足睡眠對準媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。 一項調查顯示， 臨產前一個月內夜間睡眠少于6小時的孕婦， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外， 睡眠少于6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

看了以上對如何讓孕媽媽有好的睡眠呢的相關介紹， 想必您已心中有數了吧， 要了解更多資訊， 請閱讀懷孕注意事項欄目中的相關文章。

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