如何讓孩子擁有健康的睡眠

健康的睡眠對孩子來說至關重要， 作為父母要合理地安排孩子的睡眠， 切不可為了讓孩子“有出息”就犧牲孩子的睡眠。 當然， 孩子睡眠不足的主要原因在於教育體制， 在這方面父母們可能會覺得無奈， 但父母仍然可以通過其他方面的努力來改善孩子的睡眠。

一、讓孩子按時入睡、起床， 保證睡眠時間

培養孩子按時入睡、起床的習慣。 到了睡覺時間， 就要引導孩子睡覺；到了起床的時間， 就要讓孩子起床， 不要讓孩子養成賴床的習慣。 時間久了， 孩子養成習慣就可以保證睡眠時間了。 當然， 睡眠時間不是越長越好，

而是要根據孩子身體的需求。 一般而言， 4～7歲的孩子睡眠要求約11小時， 8～12歲的孩子要求睡足10小時；進入青春期， 睡眠時間可以縮短到9小時。

二、為孩子創造良好的睡眠環境

睡眠環境對睡眠品質有重要影響， 父母要注意為孩子營造一個適宜睡眠的環境：臥室儘量保持空氣清新， 避免噪音和強光， 保持適宜的溫度和濕度， 臥具要軟硬薄厚適中等。 父母還要注意孩子在睡前不應吃得太飽或太少， 避免劇烈的體力和腦力活動， 適當讓孩子喝點熱牛奶。 要提醒家長們的是， 孩子在睡覺時， 最好不要拍或搖孩子睡覺， 這很容易造成孩子入睡困難。

三、指導孩子養成正確的睡姿

正確的睡眠姿勢可以有效地提高睡眠品質，

因此要指導孩子養成正確的睡姿。 值得注意的是， 仰臥、俯臥睡姿都是不恰當的。 睡眠一般採用向右側臥， 這樣可以避免壓迫心臟， 並保證血液迴圈通暢。 另外， 睡覺時還應該儘量放鬆身體。

四、及時清除孩子睡眠的障礙

孩子的睡眠問題還可能跟神經、內分泌、耳鼻喉、口腔、心理以及呼吸等疾病有關， 所以在孩子入睡困難嚴重時， 父母應及時帶孩子到醫院就診， 儘早解決孩子的睡眠障礙。