生育健康網,www. 懷孕后，
準媽媽的身體要承擔起兩個人的“工作”，
于是任何活動都被家人阻止，
她開始進入全程“戒備”狀態。
家人的善意將會帶來很好的效果嗎？在此文中，
相信你會得到答案。
有的朋友做了準媽媽后，
不許做家務、不許隨便外出，
沒事就躺著，
一切活動都停止，
甚至去上班也被家人善意勸阻了。
實際上，
這樣做并不好。
孕期適度運動，
不僅對準媽媽和胎兒都有好處，
而且準媽媽將來分娩時間會較不運動時縮短，
并且疼痛也會減輕。
研究表明：女性在懷孕期間如果保持適度運動，
將可以使她們的分娩時間縮短3小時；懷孕時堅持運動的產婦，
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運動帶來的好處
懷孕期間， 準媽媽的身體會發生很多的變化， 有規律的運動， 不僅能使準媽媽很快適應這些變化， 而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備。
運動強健肌肉、增強耐力、增加血液循環， 幫助準媽媽應付身體承受的額外負擔， 使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要。
運動不僅鍛煉了肌肉、關節和韌帶， 可以緩解身體的疲勞和不適， 由于孕婦肌肉和骨盆關節等得到了鍛煉， 又為日后的自然分娩做好了準備。
適當且合理的運動能促進準媽媽消化、吸收功能， 不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養，
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運動可以控制孕期體重， 不至于使體重增加過多。 孕期保持合適的體重， 會使分娩更容易、更輕松， 產后也可在短期內恢復正常體型。
孕期的適度運動會消耗母體多余的血糖， 降低患糖尿病的危險， 而且對寶寶的生長發育有良好的促進作用。
如何運動助分娩
散步
這是一項非常適合準媽媽的運動。 即使在孕前你是一個不喜歡運動的人， 懷孕后也要經常散步。 散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。 要知道， 耐力對分娩是很有幫助的。 在孕晚期， 散步還可以幫助胎兒下降入盆， 松弛骨盆韌帶， 為分娩做好準備。
tips
1、散步要注意速度， 最好控制在4公里/小時，
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2、散步要先選擇好環境， 比如在花園或樹林。 刮大風、下雨的日子， 盡量就別外出了。
3、散步時最好有家人陪伴。
游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式， 特別適合原來就喜歡游泳的女性。 在國外， 游泳是孕婦普遍參加的一項運動， 可持續到孕晚期。 孕期游泳能增強心肺功能， 而且水里浮力大， 可以減輕關節的負荷， 消除浮腫、緩解靜脈曲張， 不易扭傷肌肉和關節。 游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉， 增強耐力。
tips
1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到腹中的寶寶。 游泳場地要有專職醫務人員在場。
2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
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3、孕晚期， 為避免羊水早破和感染， 應停止游泳運動。 值得注意的是， 胎膜破裂后應停止此項運動。
4、游泳最好在溫水中進行， 水太冷容易使肌肉發生痙攣。
5、游泳以無勞累感為佳。
孕婦體操
這是專門為準媽媽設計的有氧運動， 有利于準媽媽分娩和產后的恢復。 別看健身體操容易簡單， 它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉， 為分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
tips
1、最好堅
